单手引体向上是一项比较困难的练习。简单来说，就是用一只手的力量来完成引体向上，而不依赖身体的惯性摆动或其他外力。这就要求训练者有非常好的臂力。好的。
1.训练方法
每天给自己设定一定的数量，比如10或12。
第一步是定期做引体向上，并在不受伤的情况下尽可能多地做。小心不要降低栏杆，一定要保持在顶部。直到我感觉自己真的筋疲力尽，再也做不了了。
第二步可以休息几分钟，不要超过三分钟。然后找个酒吧。它应该比你的头高，但是当你把手放在上面时，你的脚不会离开地面。
这是你用它做引体向上的时候。上身动作与引体向上相同，只不过每次练习后双脚可以着地。不要停下来，脚站稳后继续拔出，直到拔完为止。
注意不要用力撞击地面，否则很容易伤到脚踝。
如果你想做十个，而你只做了六个，那么4乘以2就是8。就是8。直到再也拉不出来为止。
2、单手引体向上离心收缩要领：
1、以右侧为例，窄握，左手正握，右手反握，头越过横杆，起始位置在拉杆的最高点。向上。
2、松开左手，右手挂杠，收紧腰腹，保持4-6秒，慢慢放下至单臂伸直的状态。
3、双手将身体拉回起始位置，重复第二步。
3、单手直角杆引体向上要领：
1.以右侧为例。左手握住直杆，右手放在背后握住单杠，双脚抬离地面，收紧腰腹部。
2.用右臂的力量将身体向上拉，用左臂的力量来辅助和稳定，直到头部越过单杠。