如果想要有效减掉手臂的赘肉，哑铃锻炼是一个非常好的方法，但是不能随便锻炼。相反，你必须掌握一套有效的锻炼方法，并坚持每天做，这样一段时间后才能看到好的效果。
步骤1：
双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，目视前方。双手各握一个哑铃，左手向上举起，将哑铃举过头顶，最后伸直。同时，弯曲右手，将哑铃置于与肩同高的位置，并确保手掌朝内。
在步骤1的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直变为向下弯曲，将哑铃置于与肩同高的位置。重复20次。
第2步：
双脚分开与肩同宽，挺直腰部，双手握住哑铃，掌心向前，目视前方，双手垂直放在腰部。
弯曲双手，掌心向前，将哑铃置于胸部高度。连续重复这两个步骤，最好20次左右，可以有效锻炼手臂肌肉，减少脂肪的生长。
步骤3：
双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，目视前方。双手各握一个哑铃，掌心向内，双手垂直放在腰部。然后双手向两侧张开，举至60度左右的高度。身体素质好的人可以坚持双手平举，即举至肩高。保持手掌朝下，重复20次。
步骤4：
双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，目视前方。双手握住哑铃，将其举过头顶，双手稍微弯曲。
然后保持上臂不动，前臂握住哑铃向后垂，重复20次。做这个动作时要注意安全，防止撞到头、扭伤手脚踝。
防范措施：
这套哑铃练习可以有效瘦手臂，锻炼手臂上的二头肌和三头肌，甩掉手臂上的赘肉，为双手注入力量源泉。如果你每天坚持下去，我相信你手臂上的赘肉一定会消失的。啦！