练习瑜伽有很多好处。越来越多的人爱上瑜伽健身，尤其是女性朋友。经常练习瑜伽可以缓解压力，释放我们的心灵，让大家心情更加舒畅。如今，人们面临着巨大的工作压力。他们在工作中非常疲倦和疲惫。那么请学会放下手中的工作，去练习瑜伽。通过练习瑜伽，你会发现自己会变得更加理性和冷静。你越有魅力，你的身体就会变得越好。练习瑜伽首先要选择一个好的瑜伽教练，然后进行全身训练。下面我们就教大家几个瑜伽健身的初学者姿势。训练前可以先热身，选择合适的地点。去享受吧。
姿势一：祈祷式
怎么做：站直，双脚并拢。将双手放在胸前。释放全身压力。均匀吸气。
好处：创造一个专注且平静的环境，为即将进行的培训做好准备。
姿势2：伸展手臂（向上举起手臂）
怎么做：将手臂举得太高，并保持双臂与肩同宽。头部和上半身稍微向后抬起。
吸气：双臂平举时呼吸。
好处：弯曲和伸展腹部器官，从而去除多余的脂肪并改善消化。加强手臂和肩部肌肉。提升脊神经并扩大肺泡。
姿势3：弯曲姿势（手触脚姿势）
方法：身体向前弯曲，直到双手或手指接触到脚的两侧或脚前的地面。用额头触碰腿部，但不要碰伤。保持膝盖伸直。
吸气：向前弯曲时呼吸。在最后的位置，尝试收紧腹部并尽可能多地呼吸。
功效：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少不必要的腹部脂肪。改善消化和吸收。有助于消除便秘、软化脊柱、改善脊神经。
姿势4：骑马姿势
怎么做：将左腿尽可能向后和向外伸展。另外，弯曲左脚，但左腿保持在原来的位置。在起点处保持手臂伸直。动作结束时，身体的重量应由双手、左腿、右膝和右脚趾支撑。最后的姿势，头向后低，背部呈孤独状，目光向上。
吸气：左腿向后弯曲并伸展时呼吸。
好处：按摩腹部器官并提高其活动能力。增强腿部肌肉并实现神经平衡。
姿势五：山式
方法：双腿伸直，双脚并拢，侧身向前躺下，臀部抬起在空中，头不要太高，使其坐在双臂之间。人体应该成为三角形的两条边。在最终位置，腿和手臂应该伸直。在这个位置，尝试让脚后跟接触地面。
吸气：伸直双腿并弯曲身体时呼吸。
功效：改善手臂和腿部的神经和肌肉。与之前位置相反的方向使脊柱弯曲，从而进一步增强脊柱的灵活性。提升脊椎神经并为其提供新鲜血液。
姿势六：八体投地
方法：将身体放低至地面，使得在该姿势的最终位置时，只有脚趾、膝盖、胸部、双手和下巴接触地面。髋骨和腹部应稍微抬离路面。
吸气：呼气并再次屏住呼吸。
好处：提升大腿和手臂肌肉。流行的胸部。
姿势七：眼镜蛇式
方法：伸直双臂，身体从腰部开始伸展。头向后仰，这一步与眼镜蛇式的最终位置相同。
吸气：伸手并拱起背部时呼吸。
好处：腹部收缩，有助于挤压腹部器官的血液。这个动作对所有胃部问题都非常有效，包括消化不良和便秘。拱背锻炼脊柱，软化肌肉，让最重要的脊椎神经重新焕发光彩。