日常生活中，很多人在锻炼的时候都非常喜欢蹲着、弓步等动作。因为深蹲和弓箭步对于腿部和肌肉来说并不是很好的锻炼，但是在做深蹲和弓箭步的时候一定要掌握正确的姿势。否则很可能造成膝盖受伤，因为深蹲时膝关节要承受全身的重量。很多人因为姿势不正确而感到膝盖疼痛。深蹲和弓箭步的正确姿势是什么？呢绒？
说到足部健身运动，很多人第一时间就会想到弓步。说到弓步，大家可能会感到熟悉又陌生。相信很多人第一时间就会想到健身俱乐部里的弓步深蹲训练。其实，我们日常生活中的很多健身运动都会无形中用到弓箭步深蹲，比如跑楼梯、大步行走等、爬过障碍物、慢跑等。经常进行弓箭步深蹲训练，不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝盖骨，减轻膝盖骨的压力和张力。
弓步
这个动作重点训练股四头肌，同时也会强化腰部肌肉、腿筋、小腿肌肉。
态度
起始和停止姿势：双手放在腰上，收紧腹部，双脚分开与肩同宽
1、一只脚向前迈出一步（步距应大于行走时的步数），然后蹲下。
2.将重心放在身体和背部，保持身体中立，不要过度前伸或后仰，尽量不要跪在后面。这时，人体最理想的状态会呈现四个90度（图中标注）。
3、然后用背、键能量将身体和前背推至起始和结束位置，并换边。
注意1：后腿硬拉的水平距离不宜太大。深蹲时保持重心的方法与上述标准相同。
注2：上面提到的四个90度不是标准姿势，只是一个大标准。动作时仍应注重“舒适、自然、放松、无意识的姿势，能感受到双脚施加的正常力量”。
初学者应每组做十次（左腿、右腿=1次），每天做两到三组。
常见问题
不要在海绵垫上进行此练习，而应在坚硬的表面上进行
台阶既不太大也不太小。大步幅锻炼臀部，小步幅锻炼股四头肌。
保持前膝盖朝向脚后跟，不要向内转动。