对于经常进行手臂锻炼的人和运动员来说，手臂的爆发力是必不可少的。特别是一些运动，如网球、乒乓球等，对手臂爆发力的要求很高，同时也需要良好的肌肉耐力。无论是职业网球运动员、乒乓球运动员，还是喜欢这些运动的人，都需要训练手臂的爆发力。那么爆发力臂力的训练方法有哪些呢？
平板支撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手间距略宽于肩，膝关节弯曲，做仰卧起坐时背部保持挺直。2平板支撑：双手距离稍宽，抬起时保持背部挺直，支撑点是胸部即将接触地面时。抬起人体并确保姿势正确。3、椅臂伸屈：这是双杠上手臂伸屈的另一种方法。背对着桌椅，双手放在背后放在桌椅两侧，双腿向前伸直，用手臂支撑身体向下移动。当你准备坐在地上时，用力抬起身体，并将手臂恢复到伸直状态。
跨臂俯卧撑：可以锻炼腹部肌肉。平躺，膝盖弯曲，双臂交叉放在胸前，站起来或变为半坐姿，然后返回。如果力量不够，还有一些修改方法，比如在倾斜的床上做；将悬挂的物品放在胸部等处。
手臂爆发力训练方法包括中西部平板支撑和跨臂俯卧撑等练习。这些训练方法对于提高运动员的成绩、提高运动爱好者的身体素质是不可或缺的。此外，还可以培养强健的体魄和毅力。训练时，训练强度需要慢慢增加，才能达到最佳效果。