夏天一到，很多女性又开始担心自己的身材。不是我觉得我的“粗腿”不好看，而是当我穿上无袖背心的时候，手臂上的肉肉就很养眼了。有些女生喜欢健身运动，不仅能增肥，还能把它变成肌肉。减肥也很难，那么有什么好的方法来解决减肥带来的烦恼呢？网站小编收集了一些锻炼、瘦手臂的方法。下面我们就一起来学习一下吧。
手臂圈
1.双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。
2、双手画弧线，向外画弧线20次。
3.向内画圆弧20次。
4、画圆弧时，不需要画得很大。使用手臂的能量，而不是手掌。
手拿着杠铃
1、手握杠铃或装满沙子（或沙子）的瓶子，从前到上再向后伸直。记住做这个姿势时要靠近耳朵。
2、慢慢前行，学会放下。重复这个姿势十五次。当你这样做的时候，你的上臂会感到酸痛，那么你是对的。每日做四十五次，也可分开做。
坐姿双臂屈伸
这样可以更快瘦手臂，可以并拢双腿，可以前、后、左、右站立。双手握住杠铃，伸直，靠近耳朵内侧，腕关节向前，弯曲腕关节，以90度左右的角度回到原来的位置。
跪姿屈膝
前后左右双腿跪下，身体与路面齐平。用一只手支撑地面，另一只手的拇指放在杠铃上。手腕靠近身体，伸直手臂，然后回到原来的位置。更快瘦手臂最有效的方法5、仰卧，双臂弯曲伸展。手掌朝外，双手握住杠铃，宽度与向前伸直的手臂宽度相同，即与肩膀内侧宽度相同。将哑铃向头部举起，距离头部约拳头宽度，然后回到原来的位置。
喜欢健身运动的女孩家里一定要有健身杠铃。事实上，杠铃还可以帮助大家减掉肌肉。事实上，有网友觉得通过锻炼获得健康的身体也是很美丽的。你不必刻意改变自己。这并不意味着你很瘦、“瘦”或很漂亮。只有健康、良好的心态和生活，才能让你拥有更好的面貌。