无论是男性朋友还是女性朋友，腰太粗的话都会显得不美观。然而，目前的瘦腰方法效果并不理想。即使你能瘦腰，你也会很快瘦下来。它会反弹，所以不会有任何影响。但其实我们平时是可以尝试瑜伽的。其实瑜伽并不是只有女性朋友才能做的运动。很多男性朋友也可以通过瑜伽来塑身。
第一种：月牙变式——滋养侧腰
步骤一：双脚打开，吸气并将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。双眼直视前方。
第二步：深吸一口气，呼气时，放松右腰和上半身，水平向右侧落下。小心不要向前倾或弓背。你应该感觉自己的身体靠近墙壁，尽可能打开肩膀，在平坦的表面上向侧面弯曲。感受腰部左侧的拉伸。只要到达你觉得舒服的地方即可，不要从一开始就强迫自己像教练一样优秀。保持15秒后，回到初始位置，反方向重复动作。
特别提示：4组/天。侧身时不要推臀部。如果可以的话，练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，尝试保持30秒，然后再恢复站立。
第二式：鸟王式——腰部向前伸展
step1：双腿并拢站立。吸气，举起双臂，掌心相对，左臂搭在右臂上，肘关节重叠，如图所示，抱胸，双手并拢。如果双手无法并拢，只需用右手握住左手腕即可。
第二步：抬起左腿，环绕右小腿，将身体重心放在两腿之间。用右脚趾牢牢抓住地面。
第三步：调整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢蹲下。保持良好的平衡后，上半身向前移动，腹部靠近大腿，感受下背部的拉伸。保持15秒后，回到初始位置，反方向进行。
特别提示：1组/天。这组动作不仅能很好地向前伸展腰部，还能挤压内脏，帮助你排除体内的浊气和粪便，锻炼下肢的力量，培养注意力。
如果想要不断的抬腰，达到瘦腰的效果，就必须做鸟形，左腿尽量抬起，然后缠住右腿，不过这个一定要做热身运动动作时，否则可能会造成肌肉拉伤，必须将身体的整个重心放在双腿上。