如何获得更好的睡眠质量也是一个大问题。我们比较确信的是，保证每天八小时的睡眠并不是最好的。事实上，专家们一直在研究最佳睡眠时间，并获得了很多鲜为人知的数据。而且一些不实谣言已经被科学驳斥，所以大家应该正确认识这个问题。
据科学研究，每天最好的睡眠时间保持在6-7小时。保持这个习惯可以延长人的平均寿命；睡眠质量低于4小时会缩短寿命。掌握这个基本理论可以让我们有效地分配每天的作息时间，达到高效率。
很多年轻人有一个误区，以为睡眠不足就可以弥补。事实上，熬夜和周末试图睡觉会打破正常的睡眠模式。徐亮还认为，长期补充睡眠会扰乱正常的生物钟，直接导致人体身体不适。“睡太多会感到头晕，这并不奇怪。”他还补充说，临床上最科学证明的睡眠时间是晚上10点（不晚于11点）到早上6-7点。
我们不提倡“分段睡眠质量”，因为夜间睡眠质量一般有5-6个浅睡到高质量睡眠的周期。从入睡到高质量睡眠一般需要50-60分钟。只有高质量的睡眠，人的大脑才能得到充分的休息，这对于缓解疲劳、恢复精力、提高免疫力尤为重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响人的大脑休息。
但对于正在发育的学龄前儿童来说，充足的睡眠非常重要。睡眠质量深刻的时候，也是孩子生长激素代谢最高的时候。如果孩子长期睡眠不好，就会导致孩子生长激素代谢出现问题，影响发育。晚上睡眠不好会导致白天精神不振。注意力不集中、记忆力减退和注意力不集中会影响学习和训练。
知道最佳睡眠时间可以帮助你解释一些问题，比如为什么睡太久会头痛，为什么你睡得比别人长，但没有别人那么有活力。另外，睡前听一些轻松的音乐，可以帮助缓解压力，达到诱导睡眠的效果，从而改善整体睡眠，让你早上感觉神清气爽，保持轻松的心态。