秘诀1这应该说是最基本的健身秘诀，但据观察，很多健身学员都忽略了这一点——穿合适的衣服进行训练。您在体育和文化活动中所穿的服装必须能够确保您的活动轻松且安全。
健身俱乐部最大的问题往往是很多男士健身学员不穿外套进行锻炼。试想一下，你为什么要让其他同学遭受你的“腋臭”之苦呢？无需佩戴任何类型的健身器材。无袖背心、圆领衬衫，至少你还应该穿一件T恤。
提示二：定期喝水（训练前、训练后和训练期间）。这个技巧不仅适合在健身房时使用，而且一般情况下每天都可以使用。喝水是一个好习惯。
技巧三：确保掌握正确的抓举技术。如果用不正确的方式或方法进行训练，不但不会得到任何的提高，还可能拉伤肌肉，损伤筋腱，甚至造成骨折。
提示4在开始抓举之前，您应该做好充分的热身运动。可以先进行5-10分钟的骑行训练。5-10分钟就足以给你输送血液，你的心脏就会进入运动状态。接下来是负重热身运动。你可以选择你即将训练重量的40%进行热身运动，让你的肌肉先适应。
提示5不要高估自己的能力，不要举起超出自己承受能力的重量，即使这会让你看起来更强壮。显然，如果重量超过你的负荷，你很可能会受伤。没有必要把你的虚荣心送到健身俱乐部。
提示6：去健身俱乐部制定锻炼计划。有些人就是这样。他们事先没有既定计划，在健身俱乐部进行后续训练。据我了解，有的人可能每周只进行3次足部训练，完全忽视了人体其他部位的训练。显然，只是因为他们没有明确的健身训练计划。
专家建议为自己制定健身训练计划并记录自己的健身日志，以便您有既定目标并了解自己的进度。
秘诀七：集中精力。训练时必须集中注意力，这将帮助你保持正确的姿势，也可能让你举起更高的重量，这将有助于你增强肌肉和减肥。
提示8您的饮食对您的锻炼和健身效果起着重要作用。您必须根据您的健身结果调整饮食。没有良好的饮食，没有人能够在运动和健身方面取得成功。
秘诀九：运动的同时，可以服用相关的运动健身营养补充品。这个锻炼和健身过程对你是有益的。具体方法可以咨询资深营养师或培训师。