在当今社会，很多男孩都希望拥有健美的肌肉。这样不仅看起来有男人味，还能增加自己的力量和魅力，还能获得异性的关注。因此，在健身房里，我们经常会发现很多人喜欢举哑铃。朋友们，长期练习举哑铃可以增强身体肌肉，但是举哑铃还是有要领的。下斜哑铃推举的要领有哪些？
动作要领：
将可调节扁凳调整至水平面以下30至45度。脸朝上躺在平坦的长凳上，大腿和上半身压在长凳上，膝盖弯曲，脚放在垫子下以保持稳定。
双手各握一个哑铃，采用中式握法（掌心相对），双臂伸至胸部上方。手臂应该伸直，但不要锁住。
吸气，比平常多一点，然后屏住呼吸，将手臂降低到身体外侧。将肘部弯曲约20度。
当你的上臂略低于你的肩膀或当你感觉到肩膀有很强的拉力时，收缩你的胸部肌肉并轻轻地改变方向。
继续屏住呼吸，将上臂恢复直立位置。经过上升过程中最困难的点或到达起始位置后呼气。
双臂伸展，暂停，然后重复。
整个过程中手臂和肩膀保持在同一平面。
重要提示：
为确保安全，请勿在运动底部停留。更多的血液在向下的斜坡上流向大脑，因此请保持手臂运动以避免血压升高。
将长凳倾斜超过45度的角度，会进一步增加头部的血流量和血压，因此是危险的。在极低的位置使用重物也会导致相当高的血压，因为使用极轻的位置也是一个错误。
下斜飞鸟的有效性更多地依赖于杠杆平衡而不是额外的重量。关键是当你将手臂向外侧放低时，肘部不要过度弯曲，因为这会让这个动作看起来更像是推举而不是苍蝇。当然，如果手臂只是稍微弯曲，有效的拉力会更大。
不要超出肩关节的正常运动范围。如果您的手臂远低于肩膀，则会给您的关节、肌肉和支撑带来额外的压力。
做这个动作时，你的手臂和肩膀必须在一条直线上。这样可以使手臂与胸部之间的角度保持在90度以内，确保下胸部得到锻炼。
培训要素
训练顺序：上斜哑铃飞鸟应在其他胸部练习之后进行。
训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其他动作之前，也可以与其他动作一起进行。
训练量：做3到4组，每组重复12到15次。
用哑铃练习可以提高人体的抵抗质量，对于增强免疫力和抵抗力有很好的作用。哑铃的动作非常重要。训练过程中一定要保证呼吸均匀。最好让身体和手臂保持同一水平线，并注意不要超出运动范围，并按照正确的规范进行练习。