热瑜伽可以帮助减肥，还可以改善失眠、压力过大等状况，所以生活中最好接触一下热瑜伽。基本姿势有鸽王式、狗式和鹰式。对于女性来说，也是一种更好的锻炼方式。
第一个姿势：鸽王姿势。
侧面造型像一只寻找食物的鸽子，上半身和头部扭曲。动作分解：左腿向后卷曲至大腿根部，右腿指向身体后方，然后收回小腿，双手交叉抱过头顶，然后身体向右弯曲，带上手臂和右脚更近了。将脸向左转可以充分拉伸左侧腰部，可以减少脂肪。
热瑜伽动作教程，热瑜伽姿势合集
第二个姿势：下犬式伸展。
根据梵文翻译，这个动作是狗的向下伸展。动作分解：身体拱成倒“V”字形，双手伸直于身前，手指向前，肩膀下压；伸直双腿，将脚后跟压在地面上。这个动作将身体的重量均匀分布在手脚上，缓解脊柱的压力，同时增加大腿和小腿肌肉的力量，以及肩膀的灵活性。
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第三式：鹰式。
以鸟王式为基础，张开双臂，用肩关节带动双臂开合，如鹰击长空。动作分解：保持王鸟式的姿势（见第12点），然后慢慢张开双臂，尽量将上臂向后伸展，但保持肘部微曲，同时用力伸直手指，像鹰的翅膀。鹰式除了锻炼你的平衡感外，还能从各方面美化你的手臂形状。
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第四种姿势：蜘蛛式。
腿、上臂、下臂和手在背后交叉，看起来像一只有很多腿的蜘蛛。动作分解：双腿打开，向前坐，双手穿过双脚，然后向后交叉在后面。下巴、肩膀、脚后跟和臀部有四个点接触地面。可以充分锻炼手臂的灵活性和灵活性，也有助于放松背部。
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