1、饮食的质量和成分与排便一样密切相关
在我们的日常生活中，我们经常有这样的经历。当我们吃大量的蔬菜、水果、蔬菜和谷物时，排便就更容易。如果我们吃很多油炸食品，我们就会感觉大便干燥、坚硬，导致排便困难。因此，膳食不宜过于精致，尽量添加一些谷类食品和粗粮。谷物和粗粮消化后有大量沉淀物，可以增加对肠腔的刺激，促进胃肠功能，使排便更容易。
医生表示，在食物方面，应注意选择含有大量纤维素的蔬菜和水果。纤维素不易消化，有大量沉淀物，可增加排泄物量，增加肠道压力，促进胃肠功能。因此，食物中一定量的膳食纤维是排便发生和通畅的重要保证。
2、每天摄入足够的水，对于增加排便量非常有利。
此外，专家表示，水对于滋润肠胃、预防便秘同样不可或缺。一般起床后或早餐前喝一杯水，有轻微的肠道保湿作用。另外，适量吃含脂肪较多的食物对促进消化也有一定的作用。
总而言之，合理的饮食可以刺激消化道分泌大量消化酶，润滑肠胃，增加肠道蠕动，使排便顺畅。此外，还应注意避免吃刺激性食物，避免饮用烈酒、浓茶、现磨咖啡、辣椒、咖喱酱等。
3、定期洗肠可有效预防便秘
水疗水疗对肥胖、痤疮等有非常好的效果，尤其受到上班族和中老年朋友的热烈好评。可以说，洗肠不仅是一种医疗方式，更是当代日常生活中的一种锻炼、健身、养生的方法。