肌肉的形成有一个过程，需要长期的锻炼。锻炼身体不同部位的肌肉有不同的方法，但有一件事是，通过全身锻炼也可以形成肌肉。上半身的肌肉训练分为很多区域，比如三角肌、腹部肌肉等，想要拥有好看的三角肌就需要进行合理的锻炼。健美三角肌的训练非常重要。掌握了技巧之后，你的锻炼速度就会更快。那么健美三角肌的训练方法有哪些呢？
健美三角肌训练方法包括：
前梁前举：
起始位置
保持双腿直立，挺胸收腹。双手握住哑铃或杠铃，手臂垂在腿前。
行动过程
双臂伸直握住铃铛，向上举起，直至略高于肩膀。保持静止一秒钟，然后慢慢放下伸直的手臂，将它们放回到腿的前面。如果使用哑铃，左右手交替做一次即可。
呼吸方法
抬起时吸气，放下时呼气。
重要注意事项
升降时，保持整个身体直立，双臂伸直，重点锻炼三角肌。
中梁侧平举：
起始位置
双脚自然打开站立，双手握住哑铃，垂于身体两侧。
行动过程
收缩三角肌，将伸直的手臂向侧面向上举起，直至略高于肩膀，保持静止一秒钟，然后慢慢将手臂放下至下垂的位置。
呼吸方法
抬起时吸气，休息时呼气。下降时吸气，完全下降时呼气。
重要注意事项
升降时，保持全身直立，不要摆动和弯曲，双臂保持伸直。
中趾侧平拉：
起始位置
直立，用一只脚踩在张紧器的手柄或橡胶条上。另一只手放在腰上。
行动过程
收缩三角肌，用一只手向侧面和向上拉拉紧器或橡皮条，直至其与肩高。将另一只手牢牢放在腰部以保持平衡。拉起至最高点后，休息一秒，然后在继续控制三角肌的情况下，慢慢放松拉力弹簧或橡皮条至起始位置。反复练习一侧肩膀引体向上后感觉无力，换另一侧肩膀。
呼吸方法
向上拉时吸气，到达顶部时呼气。下落时吸气，到达底部时呼气。
健美三角肌的训练方法有哪些？上面文章分析了该类型肌肉的训练方法。掌握之后，就可以每天练习了。这是对三角肌的绝佳锻炼。大多数人短时间内无法达到效果，但如果坚持下去，穿紧身衣服，肌肉就会非常明显。做完这些练习后，患者还可以做哑铃练习，这也有利于三角肌的发育。同时还可以锻炼手臂肌肉，增强锻炼效果。