身体的手臂经常做很多事情，有的人手臂无力，情况严重。那么我们就应该经常锻炼身体，因为无论是锻炼还是工作，我们的手臂都起着非常重要的作用。因此，应注意保持手臂各关节的正常状态。如果您的手臂感觉无力，如何锻炼？
如何锻炼腕力？
1.提升物体
通常可以多做一些举重练习。这些看似与腕力无关，其实不然。改善坐姿和前弯是未来增强腕力的基础。
2.手指俯卧撑
做仰卧起坐时十个手指触地。这是锻炼坐姿前屈和手腕力量的第一步。这个阶段坚持的时间越长，效果就越好。
3.双手侧握身体
即用双手握住一根垂直平分地面的滚动杆，将身体抬起，直至与路面平行。乍一听起来不可思议，但实际上并不太难。当您可以一口气完成100次手指按压时，您就可以进行侧握身体按压。锻炼的时间越长，你的力量就会越强。是的，这个方法就是训练手腕的爆发力。
如何锻炼手臂能量？
1、双手双脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后开始弯曲手臂，直至肘部与身体平行，然后再次伸直，持续做20次。
2、躺在柔软的垫子上，伸直双手和双腿，用尽全力向上挺直。保持2-5秒。做三组，每组12次。
3.用右肘和左腿对角支撑整个身体。身体保持挺直，左手向上伸直，目视上方。保持这个姿势30秒，然后换边，共做三组。
4、躺在柔软的垫子上，双手紧紧握住杠铃，弯曲双腿，慢慢向上举起杠铃，但肘部保持微弯曲，然后慢慢降低至头部周围区域。重复这个姿势20次。
5、双脚打开，膝盖弯曲，身体向前弯曲。双手握住杠铃，慢慢将杠铃举至胸前，然后慢慢放下。注意保持背部不动。重复这个姿势10秒钟。-12次。
如何锻炼二头肌？
1.单杠引体向上
最好做窄站距，并大量做宽站距来锻炼背阔肌。
2.斜柱弯举
当坐垫倾斜时，依靠坐垫的支撑点，将人体向后拉，产生较大的杠杆作用。当坐垫直立时，手臂笔直向下，杠杆效应减少，二头肌立即得到锻炼。
如何锻炼肱三头肌？
1.平板支撑
分为窄距、中距、宽距。其中，中窄距离的训练效果最好，宽距离更能有效锻炼胸大肌。
2、塑料桶卷边
只要找一个坚固的塑料桶来练习臂弯举，即双臂并拢提起塑料桶，并在塑料桶内放入悬挂的物体，例如水或沙子。
如何锻炼上臂屈肌？
1.杠铃腕弯举
最有效的是杠铃腕弯举。将双手放在大腿顶部或桌子或椅子上，掌心朝上，将手腕降低到最低限度，然后弯曲手腕。可以按顺序做，根据哑铃的重量决定每组的频率。
2.以标准水平阅读书籍
立即拿起书，根据手臂的能量慢慢增加书的数量。上臂与平面平行。然后左右弯曲肘关节。这种方法不仅可以锻炼前臂肌肉，还可以锻炼握力。如果伸直手臂，直接与地面平行进行锻炼，还可以同时锻炼到三角肌前部的肌肉。