户外运动日益成为新时代养生潮流。确实，户外运动会给我们带来很多好处。然而，我们在进行户外运动时，必须要知道运动后的“求救”信号。
头痛
很多人在运动时不仅达不到理想的健身效果，还受到头痛的困扰。是什么原因？运动时，交感神经更加兴奋。如果缺乏适当的热身或不规律的运动，可能会导致头痛症状。大多数头痛只需休息即可改善。但预防胜于治疗。运动前应做好热身运动，让身体提前做好准备，或者避免剧烈运动。
腹痛
腹痛是很多人在运动后都会经历的一种不舒服的情况，并且经常发生在跑步者身上。对于究竟是什么原因造成这一现象，目前仍存在不同看法。人们一致认为血氧含量不足、核心肌无力。呼吸困难、饭后立即运动、甚至缺水也可能引起暂时性腹痛。为了预防腹痛，运动前适度热身也很重要。另外，建议饭后两小时左右运动，让食物尽可能完全消化，这样可以减少腹痛的机会。
肌肉疼痛
肌肉酸痛主要是肌肉发生微损伤或迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿。这些都是正常现象，第二天就会好转。但事实上，热爱运动的人，尤其是年轻人，往往遵循“有劳有得”的观念，不小心运动过量，造成肌肉损伤。冰袋、按摩等方法都很有效，但也可以考虑第二天做同样的运动，只是降低强度，这样也会有效缓解酸痛。
屁
运动时最难言的烦恼之一就是放屁。有时候病情轻微，只是一种短暂的胀气现象，偷偷戴上几次也不会有人注意到。但如果每次锻炼时都感觉自己像连环大炮怎么办？不要害怕耗尽。您应该尝试尽可能多地步行。每天步行5000步，还有助于改善肠胃蠕动，减少积气，排气情况也会改善。
小腿抽筋
运动时的抽筋就像锥子扎进肉里一样难以忍受。专家表示，热身不足是一个常见原因。抽筋也可能是由于体内电解质不平衡引起的。血液循环不良的人也面临风险。比如，游泳池的温度太低，末梢神经不好的人就容易抽筋。应立即停止运动，补充水分和电解质饮料，并轻轻按摩抽筋部位。请勿用力拉扯，以免受伤。