慢跑对我们很多人来说的目的就是为了减肥和锻炼身体，因为每天长时间的跑步可以有效减少体内的脂肪，从而达到减肥的目的。尤其是很多女性都觉得自己的腿太粗了，所以慢跑的主要目的就是成功减肥腿部的赘肉。但很多人发现自己慢跑的腿还是太粗了。那么，慢跑导致的腿部粗大能修复吗？
1、关键是锻炼腿部
如果只是想改善粗脚的状况，最好选择以训练腿部为主的运动。例如，在健身中心骑健身车，或者爬楼梯等；这些运动可以有效锻炼大腿、臀部等处的肌肉；它们还可以增加燃烧的卡路里总量。
2、步行与慢跑交替法
有专家表示：慢跑虽然能有效减肥和体内脂肪，但对于腿粗、臀部脂肪的锻炼者来说，会觉得比正常步行更加费力，无法坚持。因此，针对这种情况，步行和慢跑应紧密结合；即以步行为主，沿途进行几次短距离慢跑，每次跑一两百米。养成这种锻炼方法后，就可以逐渐增加跑步时间。
3.游泳
众所周知，在水中运动的阻力会比在陆地上更大，消耗的热量也会更多。因此，去游泳池锻炼腿部也是不错的选择。可以在浅水区的一侧慢跑，也可以佩戴救生圈在水的深水区慢跑。在水中慢跑不仅可以减轻关节的压力，防止膝关节受伤；它还可以有效燃烧更多卡路里。因此，这种练习对于腿部粗、臀部肥的运动员来说是最好的训练方法。
4、跑后拉伸
跑步后的拉伸也是影响腿是否变宽的关键因素。因为跑步后没有得到拉伸和修复的肌肉会逐渐发育出又短又粗的肌肉组织，日积月累就会导致腿变宽。