虽然减少腿部尺寸很难，但也不是不可能。如果你的小腿粗大，小腿太粗，可以按照下面介绍的方法进行锻炼。比较常见的就是跑步。当然，在运动过程中，最好配合饮食，这样不仅可以瘦小腿肌肉，还可以得到营养补充，从而让小腿变得更加均匀、苗条。下面详细介绍减腿时的训练方法和饮食要求。希望对喜欢运动、健身的人们有所启发。
首先，跑步是最好的全身减肥运动。每天至少一次，一次大约一个小时。心率应达到正常心跳的120%-140%。身体应该感觉湿热并轻微出汗。跑步后，轻拍、按摩。小腿肌肉可以释放压力。其次，应该做一些小腿的小腿伸展运动。你可以站在楼梯上，脚跟放松地做，也可以把脚跟向上推。
第三，控制饮食。每餐应吃饱70%至80%。避免吃零食和夜宵。少吃甜品、鸡、鸭、鱼。多吃谷物和蔬菜。多吃燕麦片等富含纤维的食物尤为重要。生菜等。
其实想要瘦小腿，首先要检查一下小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥就会更困难。因此，主要的减腿计划是从松开紧实的小腿肉开始的。方法一：平时可以坐在地上，抬起一只脚成斜角，用拳头捶打小腿。每边都可以这样做5分钟。方法二：度假时，不妨使用目前市面上销售的浴盐，放入浴缸中浸泡小腿一段时间，以削弱肌肉。沐浴后，轻拍小腿，加速血液循环。
通过运动瘦腿并没有你想象的那么难。最重要的是平时要坚持锻炼身体。有些人可能运动一两天就感觉小腿酸痛、不适，于是立即放弃运动。为了避免这种情况，可以适当降低最初锻炼的强度，以免第二天出现腿部疼痛，从而提示锻炼者不要放弃。