相信八块腹肌是很多热爱健身的人的梦想目标，但是很多人只能达到六块腹肌或者腹肌的形状不够理想。那么，有什么好的方法可以有效让我们的腹肌如何转变为八块腹肌呢？答案是肯定的，你需要使用正确的方法。下面我就给大家介绍一下如何最有效的锻炼八块腹肌。
训练腹肌的方法有很多，但是在所有的训练中，无论是什么，都离不开饮食。请记住，没有食物就不会增加肌肉，但过多的食物会增加脂肪。如果你持续努力锻炼腹肌一年多了，但仍然看不到它们。那么你应该检查你的饮食
步骤/方法
1.频率
每隔一天锻炼一下腹肌。从数量上来说，虽然很多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议大家选择对自己最有效的2到4个动作，只做三组，每组30到50次。每组都应该完全筋疲力尽。
2.重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会让腰部变粗。增加体重会燃烧更多脂肪的想法是错误的。因此，建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和刺激腹部肌肉。
3.纠正情况
训练腹肌时，整组动作中保持腹肌持续紧张。无论是在动作开始还是结束时，都不要让他们放松。总是达到完全失败。每组都应该达到完全力竭。不要计算次数并继续做，直到您不再收缩腹肌。它不必完全笔直。练习腹肌时，不要弓背，胸部要稍微向内。以便将张力集中在腹部。上半身伸展得越直，臀部参与的力量就越大。这不仅减少了腹部肌肉的压力，还增加了腰部拉伤的风险。
4.悬垂举腿
做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制动作的速度。为了刺激肋间肌，我左右旋转膝盖，这也可以锻炼斜肌。正确抬腿的关键是臀部稍微向前伸展。如果只是简单地抬起腿当然很舒服，但它只刺激臀部，而不刺激腹部肌肉。按照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作的速度因人而异，但应确保腿部动作缓慢。以防止晃动。请记住：您的目标是训练腹部肌肉。不要以任何方式抬起双腿。如果您发现很难完全伸直双腿来完成此动作，可以弯曲膝盖进行。当腹部肌肉变得有力时，逐渐伸直双腿。
5、坐姿抬腿
这个动作可以更好地刺激下腹部肌肉。坐在长凳边缘，双腿向前和向下伸展，身体向后倾斜约10度，抓住长凳边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，向上抬起双腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制。整个动作中控制力和张力至关重要，稍有疏忽就可能造成腰部损伤。当你的腹部肌肉越来越疲劳时，你可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，这会导致臀部和腹部减少腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
6.仰卧
起始位置是仰卧在平坦的垫子或倾斜的板上，头朝上。双手握住头后的固定物体，全身挺直动作中收缩腹部肌肉，将伸直的腿最大限度地向上弯曲。保持一秒钟，然后慢慢放下双腿。呼吸方法：双腿向上弯曲时吸气，向后放下时呼气。注意，放下双腿的时候，还是要控制住腹部肌肉，不要让下落得太快。
7.仰卧，抬起双腿，蜷缩起来
起始位置：仰卧在床上或地板上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要让它们掉落，双手抱住头部。
8.呼吸
呼吸方法：前屈时吸气，后仰时呼气。注意向前弯腰时，腰部应沉向床或地面，腹部肌肉尽量收缩。
9、胸部练习主要有卧推。
上斜卧推训练上胸部肌肉。仰卧飞鸟锻炼胸部肌肉的外侧部分（运动快完成时也会刺激胸部肌肉的内侧部分）。双臂的支撑训练胸肌下缘，胸肌外侧也受到刺激。仰卧，双臂弯曲向上拉，是为了扩展胸部，也是胸肌锻炼的终点。在起始位置，仰卧在长凳上，将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直至双臂完全伸展，胸肌完全收缩。停下来一秒钟，然后慢慢降低。呼吸方法：上升时吸气，下降时呼气。注意要点：抬起时，背部、臀部要平贴凳面，双脚用力踩下。上斜卧举，起始姿势为30-45度角躺在长凳上，头朝上，双手握住杠铃于胸部上方。动作时，将杠铃垂直举起，直至双臂完全伸展，休息一秒钟，然后慢慢放下至原始位置。呼吸方法：举起时吸气，静止时呼气。慢慢落下时吸气，回到原来位置时呼气。对于上斜卧推，首先将头朝下放在长凳上，用双手将杠铃放在胸下。动作时，将杠铃垂直举起，直至双臂完全伸展，休息一秒钟，然后慢慢放下至原始位置。呼吸方法：举起时吸气，静止时呼气。慢慢落下时吸气，回到原来位置时呼气。
10.说谎的鸟
起始姿势是仰卧在长凳上，双拳相对，握住哑铃；双臂伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，肘部微曲，直至不能再低为止。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后从两侧抬起手臂，回到起始位置。呼吸方法：双臂分开时吸气，收回时呼气。注意：双手不要紧握。分开双臂时，收紧背部肌肉。重点关注胸大肌的收缩和伸展。
以上给大家详细讲解了一种锻炼腹肌的方法。相信大家对于如何最有效地锻炼八块腹肌已经有了充分的了解。其实想要达到八块腹肌，还是需要一个过程，而这个过程需要花费很多钱。毕竟在比较长的一段时间里，我们都知道想要达到腹部八块腹肌并不是一件很简单的事情。