对于很多人来说，如果不怎么注意运动，久坐的话，从大腿到臀部的区域是脂肪比较容易堆积的地方，所以这也会直接影响到整个身体。所以呢？该方法可以有效瘦臀部和腿部。下面我们推荐一些有效的瑜伽动作，可以瘦臀部和腿部。
动作一
1、平躺，收腹，双脚展开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看，形成准备姿势。
2、利用腰部的力量，将臀部慢慢向上推（尽量直到腹部与地面平行）。重复此动作15-20次。
行动2
仰卧，双脚分开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部微微向上推（臀部与地面距离10厘米左右）这次）;保持上半身不动，用脚底慢慢向臀部移动。重复此动作15-20次
动作三
1、平躺，双脚展开与骨盆同宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度搁在右脚大腿上（此时，左脚脚踝略低于右脚膝盖）），双手自然放在身体两侧，目视上方，形成准备姿势。
2、利用腰部的力量将臀部慢慢向上抬起（此时从侧面看身体形成一条直线）。重复此动作15-20次。
如果你能坚持这些瑜伽动作，在帮助自己远离疼痛、保持好身材方面能取得更好的效果。而且这些方法甚至可以在家里完成，所以保持好身材可以说是一个相对简单的方法。这是一件简单而简单的事情，如果你坚持下去，你就会看到结果。