也许很多人没有听说过这项健身操的名字,但是这项运动,五禽戏,气功,近年来在老年人中非常流行。由于这种锻炼方法对人体健康很有帮助,一些老年人在退休后就有晨练的习惯。这个练习气功五禽戏是一个非常好的选择,如果它适合你的兴趣和爱好。如果是的话,你可以往下看。
今天的日常生活包括学习和工作。如果你有时间,你必须做一些运动。但老年人不宜做剧烈运动。因此,健身气功五禽戏非常适合老年人锻炼。
培训口译
脊柱是身体的梁,是身体的重要支撑。脊柱上端通过肩关节脱位与上肢相连,下端通过腰骶关节与骨盆相连。骨盆以体内最大的两个股骨头连接髋关节和下肢。因此,当脊柱移动时,整个身体就移动”。可见,重视脊柱锻炼对于提高锻炼效果具有重要意义。本文拟从脊柱健身功法的角度来分析健身气功五禽戏的内功和心法,使练习者尽快掌握内功和心法的内涵。
1.起身调整身体
练习起身和调整姿势的目的是调节吸气,使身体释放压力,为练习做好充分的准备。他这个姿势的关键点就是神态轻松,放松。双脚分开站立后、双手举起之前,人体呈向下、弯腰的姿势。塌陷的本质是脊柱微屈,骨盆微前伸,两膝盖骨微屈。保证松动的关键是要注意肩关节脱位的释放压力,即“沉肩、沉肘”。二是机智。抬高姿势时,双手向上抬起,向下压。不要直线上升或下降。确保灵活自然。举起时,在放松的基础上,稍微伸展膝盖和臀部,使骨盆稍微向后倾斜;双手举至接近胸部高度时,伸展腰部和胸部,稍微放松膈肌,同时双手两侧并拢,然后在“转折点”将双手自然地拉成弧形。提升和关闭。
2.打老虎
1.老虎升降机
“虎举”练习是脊柱从屈曲到伸展,再从伸展到屈曲的整个过程。“文武之道”、“欲进则抑”,这是中国传统中不同的人生哲学。要保证举手时“挺胸缩腹”的伸脊姿势,首先要有“挺胸松腰”的屈脊姿势。因此,掌握“虎举”后的姿势应该是“脊椎微曲,臀部稳定(即骨盆前倾),低头看双手”的屈脊姿势。将两拳举至胸前,由握拳改为手掌,两掌托起。整个过程就是从屈曲到伸展,脊柱逐渐伸直的过程。
2.虎扑论坛
《虎扑论坛》中的前倾姿势是一种脊柱伸展姿势,在向前弯曲时最大限度地发挥身体的工作能力。姿势应该是抬头、踩腰、翘尾、双手尽量向前甩。《虎扑论坛》人体站立时的身体姿势很容易理解,那么脊柱伸展的姿势就很容易理解了——昂首挺胸,腰臀舒展(骨盆向后倾斜)),双手平举。这种姿势在身体弯曲时伸展,增加了腰部肌肉的负荷,锻炼了腰部肌肉群。
3.鹿戏
1.鹿来了
“鹿迪”模仿鹿的姿势,用“鹿角”互相摩擦玩耍。该姿势的本质是脊柱侧屈和旋转,而另一侧骨盆向前倾斜并内收。当重心转变为弓步时,膝盖骨前部迫使骨盆向前伸展和收缩,然后转动腰部,扭转头部,横向弯曲脊柱,从而按摩一侧的内脏和脊柱在对面。伸展并拉长。
2.鲁本
“鲁本”的整个练习就是脊柱从伸展到屈曲,再从屈曲到伸展的整个过程。当手腕弯曲成弓步时,脊柱处于自然放松状态;当重心后移,脊椎向后拱起时,整个身体由伸膝、屈胯(尽量使骨盆伸展)、拱腰(使椎间盘弯曲)、挺胸(弯曲腰椎)。)、扣肩,然后内旋双臂,将腰部的能量转移到手指上,使脊柱得到充分的屈、伸、拉长。
以上就是关于健身气功五禽戏的详细介绍。相信很多人看完之后都会对这门健美操非常感兴趣。年轻人如果有时间,也可以学学这个健美操,因为这个健美操可以帮助身体练气,让年轻人能够从容做事。