如今，随着生活水平的提高，肥胖者越来越多。因此，很多人因为担心自己的形象而采取更加极端的减肥方法。大量运动后，他们还采用节食的方式来减肥。有的甚至两三天不吃饭。其实这种减肥方法是非常错误的。运动后应立即补充一些营养素。如果不补充营养，可能会对人体造成严重危害。损害。
科学训练、有效营养、充足休息是有效锻炼的三大要素。肌肉在经历了高强度、高强度的运动后，其修复的质量就变得尤为重要。只有完全修复后，肌肉才能继续生长。修复的关键是能否为肌肉提供足够的能量和蛋白质。
研究表明，饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的不平衡对运动能力和恢复速度有巨大影响。高蛋白、低热量的食物不仅对控制体重、增加能量有明显作用，还能加速消除疲劳。运动也会导致身体营养流失。人体过度缺水会引起血液抽取和血液松弛，影响肌肉CO2的供应和代谢废物的排除，引起肌肉疼痛。失去过多的盐会使肌肉无力，容易疲劳。
因此，注意全面补充各种营养素也是缓解疲劳、促进体力恢复的重要策略。高强度训练将继续消耗体内的糖原储备。如果糖原储备太低，身体将被迫使用蛋白质作为能量来源。久而久之，肌肉不但不会轻易增长，反而还会萎缩。因此，休息30分钟或1小时（高强度训练）后，应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖原，加快修复过程。训练后膳食应避免难以消化吸收的高蛋白食物。如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择易于消化吸收的食物，如牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等，目的是及时输送充足的碳水化合物，提供肌肉生长的原料。
吃的蛋白质越多越好。有的人为了补充蛋白质，每天吃十多个鸡蛋和大量牛羊肉，这不仅无利可图，而且有害。蛋白质摄入过多会加重胃肠压力。此外，尿素液、血尿酸等代谢废物也会升高，加剧肾功能的压力。过多的蛋白质摄入还会增加体内钙的排泄，长此以往会造成肾脏损伤和骨质疏松。训练水的摄入也非常重要。水不仅能加速体内废物的排出，而且对于维持正常的生理功能也非常重要。
研究表明，如果人体缺水超过3%，运动能力就会明显下降，健康就会受到影响。因此，饮水一定要充足，最好在训练前三十分钟喝一些水。运动后修复血液的关键是喝补充糖分和电解质的饮料。用于恢复血液生成和电解质的糖和电解质的成分应为5至10和30至40毫克碳酸盐。升，这样喝可以快速修复血液。科学研究证实，运动后补充糖分更为合理，无论是单糖（葡萄糖）、双糖（葡萄糖）、复合糖还是液体糖。最好的配料是补充糖分的果汁或饮料。尤其是葡萄糖，有利于肝糖原的修复，但浓度不宜超过3%。葡萄糖和高纤维食物有利于肌糖原的修复。
看完上面小编介绍的内容，相信你对运动后立即补充营养有了很多了解。想要达到减肥健身的目的，运动是必要的，但补充营养更是必要的。运动后一定要及时补充一些营养物质，但要注意的是不要太多，最好根据自己的身体状况锁定运动强度。