自行车在中国是一种非常普遍、便捷的交通方式。人们经常在上班和旅行时使用它。根据近年来的科学研究结果，骑自行车和慢跑、游泳一样，是改善人们健康的一种方式。很多人对于心脏功能的体育锻炼都不是很熟悉，那么下面小编就给大家做一个实用的介绍，让你以后一定会对这个锻炼上瘾。
(1)可防止大脑衰老，提高中枢神经系统的敏感性。现代运动医学临床研究结果表明，骑自行车是一种侧控运动。双腿交替蹬踏，可以让左右脑神经同时发育，避免其老化、麻痹。
(2)可改善心脏功能，锻炼下肢肌张力，提高全身力量。骑自行车对人体内脏器官的锻炼作用与游泳、慢跑一样。这项健身运动不仅有益于下肢的三对关节和26对肌肉：髋、膝、踝，而且对颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等的肌肉也有好处关节和肌腱也得到相应的锻炼。
(3)可以减肥。骑自行车时，由于有规律的有氧运动，锻炼者消耗更多的热量，可以达到显着的减肥效果。
(4)可提高男性性功能。每天骑自行车4-5公里，可以刺激体内雌激素或雄性激素的代谢，提高性功能，有利于夫妻生活和谐。·
(5)可以延年益寿。据国际协会调查显示，在全球各类工人中，快递员的使用寿命最长。原因之一是他们送信时经常骑自行车。
骑自行车运动不仅可以在室外进行，也可以在室内进行。在室内进行时，通常使用固定自行车或动力自行车等专业健身器材进行。
如果你是有条件的家庭，可以重新购买自行车，将其放在封闭的阳台上进行这项锻炼。当然，你也可以使用带有双支撑架的旧自行车，可以使自行车的后轮胎悬在空中。不动后用于骑行。另外，晚上还可以躺在床上做骑车运动，可以帮助你有效瘦小腿肌肉。