很多男性朋友都期待拥有好看的二头肌。事实上，练出二头肌并不容易。原因有很多。一个原因可能是方法不对，另一个原因是练二头肌不容易。能够长期有效并坚持训练，所以很多朋友都一拖再拖，想看看二头肌的实际效果。如果你是热爱健美的朋友，那就跟着健美老师学习吧。让我们训练锻炼二头肌。
1、运动量大
在二头肌训练中，很少有人获得足够的组数。担心训练困难的人常说，二头肌只是一小部分，每次训练不能超过9组。事实上，即使你做了20组，你也不会“震惊”它，你只会“抓挠”。一次高效、刺激的训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，而且每组都必须精疲力尽。
2.超级组训练规则
超级组训练方法对于增大二头肌非常有效。它可以刺激更多的肌肉组织并产生更强的肿胀。我还在每次锻炼中使用超级组程序。选择超级组训练方案时请记住以下几点。
1.不必为每个练习都做超级组，只需每组的最后两个练习即可。2.杠铃弯举不需要使用超级组训练程序。因为这种复合训练需要强大的能量和充分的恢复。3、除了二头肌之外，不需要将二头肌与其他部位结合起来做超级组。二头肌和三头肌反向工作，因此交替训练可以确保充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个动作与三头肌训练的第一个动作是超组，可以与三头肌训练完美衔接。4、采用超级组法联合训练肱二头肌和肱三头肌时，应尽量选择强度等级相同的动作，如杠铃斜柱弯举和双臂杠铃伸展，或者坐姿杠铃交替弯举和坐姿。颈后臂屈伸的组成。5唯一可用于超级组训练的二头肌练习是哑铃弯举、上斜哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和绳索弯举。相比之下，坐姿杠铃弯举太重，集中杠铃弯举太轻，器械弯举太独立。
3.各组达到力竭状态
每组都应该举至力竭。无论用多大的重量，做多少次，只有训练到力竭才能达到对二头肌的震撼刺激要求。
4.选择较低的频率
仅对那些在68次重复范围内达到力竭的训练组进行统计分析。如果每组超过8次，辅助肌肉可能会在二头肌完全耗尽之前就已经耗尽。如果您无法完成6次，则意味着二头肌在附着的肌肉可以代替努力之前尚未达到极限。
以上就是健美老师教我们练二头肌的一种方法。我们可以一起尝试一下。如果我们坚持一段时间，就会有非常好的结果。这里需要提醒大家的是，每一个A动作都要由慢到快、由少到多、由浅到深进行，避免用力过猛，造成肌肉疼痛。