日常生活中经常出现便秘症状，引起便秘的原因有很多，比如饮食不当、饮食过于仔细、不吃含有膳食纤维的食物、或者容易上火等，都可能引起便秘。这个时候首先应该通过饮食来调养自己。日常生活中的一些饮食可以减少便秘。下面我们就来看看吃什么可以缓解便秘。
吃什么可以缓解便秘
1.蔬菜蘑菇木槿鸡蛋汤
材料：腊木耳120克，鸡蛋5个，白汤适量，水腊木耳，菜心，盐，鸡精，黄酒，白胡椒粉，葱姜水。
实践：
1.将菌类清洗干净，去除茎部，修整边缘。
2.木耳撕成小朵，蔬菜切段。
3、将木耳、黑木耳、菜心放入沸水中焯一下。如果它们太冷，请将它们放入冷水中。
4、取一个大汤碗，放入生鸡蛋，用筷子搅拌，然后加入白汤、盐和鸡精，搅拌均匀，放入篮子中小火蒸至定型，取出。
5、将白汤放入锅中，大火烧开，加入盐、鸡精、黄酒、白胡椒粉、葱姜水、木耳、黑木耳、菜心。当汤再次沸腾时，除去白色泡沫，慢慢从锅中取出。只需将其倒入装有鸡蛋的大汤碗中即可。
功能：促进消化，锻炼身体，减肥。
2、黑桑葚瘦肉汤
材料：黑桑葚20克，瘦猪肉250克，柚子皮100克，白糖1块。
做法：将柚子去皮留肉，晒干备用。将瘦猪肉和桑葚分别洗净，用4碗水，将原料一起放入锅中，煮约3小时，加一块白糖，煮一会儿。
功效：清热凉血，润肺润肠。
3、木耳炒白菜
原料：白菜、黑木耳、枸杞、油、盐、葱、姜、蒜、生抽、木薯淀粉、白糖、黄酒。
实践：
1、枸杞子用冷水洗净，除去灰尘，用黄酒浸泡十分钟左右。
2.黑木耳用冷水泡发，去蒂。
3、大蒜切片，姜、蒜切末，白菜洗净切片。
4.取出锅，放油。油热后，加入蒜、姜、蒜末。翻炒至香味散发出来。加入泡好的黑木耳，翻炒。倒入白菜块，大火炒三分钟。
5、倒入生抽翻炒，加入米酒和枸杞子翻炒，然后淋上少许生粉，翻炒去浆，加入糖和盐，翻炒均匀。
功效：黑木耳和卷心菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进消化，防止便秘，促进消化，稀释毒素。不仅可以治疗便秘，还可以促进营养物质的消化吸收。