两年前，社会上出现了一股减肥风潮。从当时盲目跟风减肥，到现在健康减肥理念深入人心，大家也开始理性看待减肥。但有哪些健康的减肥方法呢？我们如何做到这一点？健康减肥有什么禁忌吗？我们一起来看看吧。
减少热量摄入
营养专家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量的摄入。每个人必须至少摄入1,200卡路里热量。如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉对于身体燃烧卡路里和促进新陈代谢很重要。
少吃油腻食物
专家指出，每1克脂肪含有9卡路里热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4卡路里。因此，减肥并不需要通过节食来实现。可以用新鲜蔬菜、水果、谷类食品代替每天摄入的含脂肪食物（如奶油等）。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物，关键是控制它们。如果你喜欢某种食物并且食用量较大，则需要注意减少每次的份量。肉类的摄入量不是每周4次每次200克，而是每次100克，这样可以少消耗1200卡路里的热量。建议减肥者在厨房里放一个秤，并张贴提醒，提醒自己所吃食物的重量。
多吃流食
一般来说，流质食物准备起来非常方便。如果一天只吃一餐流质食物或饮料，流质食物应多样化，以免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。但要确保你选择的流质食物能够提供你身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
减肥
坚持每周5天步行5公里，每天一次，每次45分钟内，6个月内可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会迅速下降。有人可能会说“没时间散步”。事实上，时间被挤压了。心脑血管医生强调，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低热量的食物或水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
固定运动
每周进行3-5次固定运动是减少体内脂肪、减轻体重、增强肌肉、增加能量的好方法。慢跑，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可减重10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可减掉10斤；游泳，每周4小时，4个月可以减掉10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月内可以减掉10磅。如果之前没有进行过固定锻炼，一开始就应该少做，以免对人体造成伤害。过度运动会增加食欲，达不到减肥的目的。
肌肉训练
肌肉训练可以改善肌肉。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢就会越快。每周进行3次45分钟的重量训练，可以在10个月内减轻10磅体重。为了避免对人体造成伤害，应请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后应做伸展运动，以保持身体的协调性。举重的重量和次数可以逐渐增加。
健康减肥的关键取决于身心健康，因此节食减肥和禁食。切勿使用减肥产品，以免损害您的身心健康。减肥也是有道德底线的。我们不应该因为盲目跟风、追求完美瘦而伤害自己。我们建议大家要坚持，而不是急于求成。同时，饮食和运动要结合起来，以达到自己的目标。