每个男人都想拥有肌肉，这也算是运动后的奖励，但是很多人的肌肉并不总是那么明显，尤其是腹肌。最难训练的就是腹肌，但如果练不到腹肌就会累。真遗憾。我们也希望我们的锻炼有效果，我们希望我们的身体强健，这样我们才能健康。那么锻炼腹肌的最佳方法是什么呢？我们一起来了解一下吧！
第一天：胸部训练
1.卧推，如果重量较重，做四组，每组8-12次。根据个人因素确定重量是否合适。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸和伸展，四组。
3、卧鸟飞，四组；或夹胸，四组。
第二天：背部训练
1、颈后引体向上，四组；或颈前引体向上，四组。
2、站立划船，大重量，四组；硬拉，四组。
3、胸部提升，四组；耸肩，四组。
第三天：腿部训练
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮起脚尖，四组。
第四天：肱三头肌训练
1.四组窄卧推。
2、站立肘推，四组；仰卧臂屈伸，四组。
3、站立臂屈伸，四组。
第五天：二头肌训练
1.站立臂弯举，四组。
2、单臂弯举，正握，两组；单臂弯举，反握，两组。
3.卷棒，两套。
第六天：肩部训练
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞翔，四组。
4.飞鸟俯卧，四组。
第七天：减脂
1、仰卧起坐，六组。
2、仰卧，抬起双腿，六组。
3.慢跑，半小时
现在我们了解了锻炼腹部肌肉的最佳方法。事实上，腹肌是让我们看起来阳刚、强壮、有力的肌肉。八块腹肌。只要坚持锻炼，就能练出腹肌。这不是问题，所以每个想要增肌的人一定要坚持下去，这样才能达到我们想要的结果。