当今社会，无论男女都希望拥有健康美丽的身材，这让自己看起来非常有魅力。因此，他们都选择去健身房锻炼身体。但你知道锻炼腹肌需要多长时间才能达到理想的效果吗？下面我们就来看看腹肌练习的介绍。
1.上腹部
仰卧，双手抱头，膝盖弯曲90度，肩膀收缩，用腹部抬起上半身，向大腿靠拢，但不要靠近大腿，留有一定的距离，然后回到起点，但仍要确保腹部肌肉绷紧并快速站起来。温馨提示：从始至终保持腹肌紧绷，直至力竭。每天做三到五组，每组做三十到五十个练习。每组结束后，休息一分钟。您可以每隔一天进行一次肌肉休息练习。
2.下腹部
这是第七、第八腹肌的位置，也是比较难训练的部位。具体方法：仰卧，双臂自然放在臀部后面，双腿并拢抬起至70至80度，然后放低至接近地面，但不要放在地上。为了保持小腹收紧，重复上述动作。提示：每天三到五组，每组20到30次。可以根据自己的身体状况进行强化。如果隔天做一次，效果会更好。
3.仰卧，身体前倾，双臂伸直
躺在垫子上，同时将上半身抬离地板，将手臂伸直在身前，然后将右臂旋转到一侧，然后恢复旋转到另一侧。继续交替旋转直至失败。由于需要平衡，此动作通过躺在健身球上并使用额外的力量来增加阻力。
小心不要让肌肉过度劳累，就像我们的身体需要休息一样，所以在训练肌肉之间要休息一下。锻炼的关键是保持水分和健康饮食。