每次运动后要注意做一些热身运动，可以有效防止腿部抽筋，减轻大腿肌肉酸痛。防止你的小腿变成强壮的肌肉，因为女人都希望自己能拥有又长又直的腿，所以这个时候你就需要掌握这些腿部伸展运动，而下面介绍的小腿伸展运动是比较方便简单的，而且可以这样进行。
首先：
1.蹲在地上，埋住双腿，用拳头轻轻敲打双腿两侧。
2.打开双腿，用拳头轻轻敲打双腿内侧。
第二种：
1.双手放在地面上，大约与肩膀平行，前后左右腿迈大步。
2、臀部向舒张压成弓字状，保持5秒，然后慢慢抬起臀部，再做一次。前后左右腿交换，每边做10次。您可以先做一侧，然后再做另一侧。注意保持后膝盖尽可能伸直。
第三种：
1、坐直，膝盖弯曲，小腿尽量靠近大腿根部和臀部，双手放在背后。
2.慢慢躺下，直到身体接近地面，双手放在身体两侧。保持该姿势15至30秒。每天这样做一次。
上面详细介绍的小腿伸展运动你学会了吗？其实很多时候，如果掌握了这种方式和方法，执行起来是非常简单的。因此，在日常生活中，如果想要更加强壮，充分发挥运动的效果，我们就需要多去练习，掌握这些伸展姿势，这样才能达到更大的运动效果，达到更加完美的体型。