肌肉爆发力的训练是很多运动员都亲身经历过的。因为肌肉爆发力涉及很多，肌肉爆发力强的人在很多关键时刻都能取得意想不到的效果。所谓潜力股，一般都是肌肉力量强、身体潜力强的人。先天资源禀赋不足的人，可以通过后天的不懈努力取得优异的成绩。接下来，我们就来掌握一些关于训练肌肉力量的专业知识吧！
就增肌而言，可以说锻炼肌肉的姿势是有限的。比如锻炼胸肌，可以做仰卧起坐、杠铃卧推、哑铃卧推。要训练大腿肌肉，可以做深蹲、弓步和腿部伸展运动。要训练手臂肌肉，可以做杠铃弯举、哑铃弯举和卧推。这些肌肉训练动作可以说是有限的，所以要利用这些有限的训练动作来达到不同的健身目标，就需要合理安排训练动作以及训练肌肉动作的抗压能力。只有在强度、频率、组数上做出不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面一一分析不同训练负荷和训练频率对肌肉的影响。
1、大重量、低频率（14次）主要是增加肌肉的能量和能量，也就是我们常说的力量，其中也包括肌肉的爆发力。这类肌肉训练方法侧重于大肌肉群，如胸肌、足部肌肉、背部肌肉。
2、中等重量以上、中等频率（612次）主要是增加肌肉的脂肪含量，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练方法既可以针对大肌群，也可以针对小肌群。
3、采用中等重量、高频率（1520次），重点打造肌肉线条，提高肌肉的伸展性。这类肌肉训练方法侧重于小肌肉群，如三角肌、二头肌、三头肌等。
4、重量轻，频率非常高（30次以上），主要是为了提高肌肉质量，消耗体内部分脂肪。这种肌肉训练方法比较适合女生塑形和减肥。
通过以上方法即可实现肌肉爆发力训练。训练期间一定要注意肌群的释放。多按摩多拉身，晚上最好洗澡或用热水泡脚，以促进血液循环，从而缓解肌肉疼痛。这对于第二天的再训练也有帮助。