当今社会，很多女孩都喜欢潮流男孩，那么什么是潮流男孩呢？时髦男人是指脸型和身材都很好的男人。因此，会有很多男人努力成为潮流男人。首先，你需要拥有美丽迷人的胸大肌。那么如何锻炼才能拥有强壮的胸大肌呢？现在很多人都会选择做仰卧起坐。让小编来看看如何做仰卧起坐来强化胸大肌吧。
按照减脂增肌的规定，平板支撑的总数应该控制在8到12个。肌肉分为上、中、下三层；内侧、中间、两侧。
胸部以上：向上（头低于身体与路成30至40度）
胸部中部：平躺（人体与路面平行）
胸部下侧：向下倾斜（头低脚高，身体与路面成30至40度角）
内胸：窄距离（双手支撑点比肩膀窄）增强三头肌训练
胸部正中：正常距离（双手支撑点相当于肩膀）
胸部两侧：间隔宽度（双手支撑点与肩同宽）
一日锻炼计划：平躺3~4组，每组8~12次；2至3组上斜，每组8至12次；下降23组，每组812次。初始阶段不考虑支撑点之间的距离，采用恒定距离。杠铃（装水的塑料瓶）和海鸟分34组，每组812只。另请参阅哑铃训练肱三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、上臂：
一日锻炼计划：卧式引体向上（没有单杠时）需要两把椅子，中间一根棍子。双手与肩同宽握住棍子，下意识地将注意力集中在背阔肌和二头肌上。用力将人的胸部靠近棍子。适度调整总次数为每组812次，34组。双手握棒，宽位、窄位各做23组，每组812次。杠铃（可以用装满水的塑料瓶代替）弯腰划船34组，每组812次。另请参阅哑铃训练肱三头肌姿势。
三角肌、三角肌、腹肌：
一日锻炼计划：俯卧撑姿势，大腿根部弯曲45，身体与大腿根部成90，双脚勾在物体上，双手抱头抱吊物体，腹部内收时，身体与道路成90，低于原点，导致腹部肌肉自始至终过度紧张。每组由10至12次组成，共3至4组。然后仰面做举腿，双手扶住护栏，将悬挂物绑在脚上，频率相同，分几组。侧躺做一下减肥，仰卧做一下，锻炼下背部肌肉。其他肌肉运动训练姿势。
大腿肌肉：负重方式略有改变，但姿势相似。
总结：如果有单杠和杠铃一起作用，实际效果会更强。单杠训练方法：
单杠可用于多种健身运动，如引体向上、直臂举腿、臂屈伸、翻滚、正反手引体向上、站立等。一般训练胸部、背部、腹部、手臂、上臂等部位。总数与上面相同。
杠铃是运动健身必备的器械，其功能可以替代多种器械。一般应选择60公斤左右的杠铃一对。
时间范围选择：
1、早晨时间：运动前3060分钟吃100克易消化的食物和少量牛奶。
2、早上时段：早餐后一个半小时锻炼。
3、中午时间：午餐后两小时以上或晚餐前两小时开始，运动前3060分钟吃100克易消化的食物。
4、夜间时段：晚饭后一个半小时，运动后入睡前一小时。
肌肉手术的恢复期为48至72小时，因此在肌肉完全恢复之前再次锻炼同一块肌肉是没有效果的，进而影响锻炼的效果。通常，在训练大肌肉的同时，也参与锻炼小肌肉。这种情况下，最好的效果就是当天锻炼参与运动的肌肉。规定组数和频率：大肌34组、610次、34个动作；小肌23组、812次、23个动作。大肌肉包括：肌肉、背阔肌、腹部肌肉和足部肌肉。训练初期应适当减少重量，增加总数。每组练习的频率是指一次可以进行的总数。例如，如果你一次可以做一组30个平板支撑，但每组只能做8到12个直到力竭，那么你需要做一组30个平板支撑。你身体的重量使你不可能在压力下做30次，最多只能做8到12次。每组之间休息60到90秒，不同姿势之间休息2到3分钟。一节的总运动强度以4560分钟为宜，不能超过90分钟。运动前先热身510分钟，运动后1530分钟内补充100克食物(1片面包、12个鸡蛋)。
以上信息是关于如何正确做仰卧起坐，拥有美丽的胸大肌。你可以参考这个方法。另外值得休息一下的是，饭后1.5小时内最好不要做这种运动，以免出现不适。饮食上也要搭配水果和蔬菜，每天坚持，但不要过量。