刚开始学习瑜伽时，一定要去靠谱的瑜伽中心，并得到专业的指导。这个时候你一定不能吝惜金钱。这些专业的瑜伽教练会根据学员的实际情况进行指导。让我们选择正确的瑜伽姿势。有些人的膝关节状况不佳。因此，练习瑜伽时一定要避免对膝关节有害的瑜伽姿势。那么练习瑜伽会对膝关节造成伤害吗？
瑜伽会损伤膝关节吗？
瑜伽健身可以提高膝盖骨的稳定性和灵活性，也可以治疗膝盖损伤，但同时，不正确的训练也会对膝关节造成损伤。
1、注意髋关节的热身练习。
髋关节、膝关节和膝关节是连接身体下肢的三个关节。如果髋关节活动量不够，训练时会给膝盖骨带来过大的压力，使其难以承受。一开始可以旋转臀部和脚部，练习蝴蝶式、牛脸式等，增加臀部的伸展。髋关节打开后，跷二郎腿就会容易很多。
所以这里提醒一下：当髋关节还没有很强的外旋能力、踝关节和脚背协调能力、屈伸能力时，切记不要随便尝试全莲花训练！否则，你得到的就是膝盖骨受损的客观事实！
2.瑜伽姿势的调整和构建从山式中脚的放置开始。
相信脚能顺利接触路面，脚的四个角（前脚两侧两点和脚后跟两侧两点）应稳定铺在路面上，用力均匀。能量通过脚掌深入地面，脚趾得到伸展并保持活动。还要注意脚底按照脚弓向上抬起。
这样，膝关节两侧肌腱的能量分布均匀，髌骨可以自由活动，半月板也不容易受到过多挤压。此外，大腿肌肉的伸展性也会得到改善。所以，建议经常练习山式！
3、在膝关节弯曲的瑜伽姿势中保持膝关节和膝关节直立。
比如战战式、侧角式，首先让膝关节位于膝关节上方，五个脚趾展开。弯曲膝关节后，髌骨的位置应与第二脚趾的位置一致。如果有少量向前伸展，膝关节不应超出脚趾尖。还要注意脚面，不要让脚底脱落。另外，关键位置的控制也很重要！
4、防止膝关节过度向内屈伸。
在需要双脚伸直的瑜伽姿势中，膝关节很容易向内拉。例如，在三角式和两腿后弯伸展式（站立屈曲姿势）中，膝关节通常很容易向内转动。这时，膝关节周围肌腱的能量很容易失衡。
在平台式中，可以稍微弯曲膝关节，使双脚均匀、牢固地压在地面上。坐在平台上时，可以将小毛巾卷直接放在膝窝下方。请注意，收紧股四头肌可以防止膝盖骨过度拉伸！
5、及时注意膝关节的细微调整。
膝关节的肌腱、软骨以及半月板都是不太敏感的部位，所以如果感到疼痛，损伤往往是不可避免的。因此，你应该仔细了解人体。一旦感觉有点不舒服，就需要迅速做出调整，避免造成进一步的伤害。