一个男人如果拥有胖子那样的肌肉，不仅看起来很健美，而且还很有运动感。人的胸部、肩膀、手臂、大腿都可以通过锻炼来充实。男性的肌肉会更加发达、更有层次。然而，有些人却为找不到适合自己的肌肉训练方法而苦恼。他们是否继续这样做并不重要。高效的培训。下面我们就来介绍一下男性如何增肌。
慢速锻炼杠铃，慢慢举起，慢慢放下，更深入地刺激肌肉。尤其是学习放下杠铃时，一定要控制速度，做耐力训练，充分刺激肌肉。许多人忽视了耐受力训练。即使杠铃举起时任务完成，他们很快就学会放下，这消耗了扩张肌肉的好机会。
无论你想锻炼多少次，只需做2到3组即可。这实际上是浪费时间，而且根本不会让你长出肌肉。必须专门留出60到90分钟专注于某个姿势，每个姿势做8到10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的时间来修复。始终确保肌肉处于饱和状态。这种“对比”必须亲自体验。合适的标准是：酸、肿、麻、紧、圆、肥大、肌肉形状明显粗细。
对于长距离偏置，无论是划船、卧推、推举还是弯举，都必须首先将杠铃尽可能放低，以充分伸展肌肉，然后感觉尽可能高。这有时与“持续的焦虑”相矛盾，解决方案是迅速“锁定”局势。不过，我并不否认半重量练习的有效性。
在增肌的过程中还要注意，重量要适当增加，但不要太频繁。这是因为在肌肉训练过程中，适当重量的刺激可以更有效地促进肌肉生长。但如果运动频率很高，很容易造成肌肉过度劳累，甚至肌肉及其骨骼都受到损伤。