通常没有困倦的症状，但有些人在教学时感到困倦。因此，大家都希望通过一些方法来缓解这种困倦，因为长时间困倦不仅会影响教学，还会让你的身体感觉很不舒服，而且你也会因为困倦而感到很困。如何提高听课时的入睡能力，成为很多人关心的问题。
1、起床后运动5分钟。这不仅可以给身体充电，还可以使燃烧的卡路里加倍。很多人错误地认为晨练需要5点以后站起来跑几公里。其实这是没有必要的，也不太实用。您只需花5分钟做仰卧起坐和跳跃练习，提高心率即可达到理想效果；或者你可以对着镜子打100下，体验一下能量沉积的过程。
2、养成喝水的习惯。如果你处于缺水的状态，你会经常感到疲倦。早上第一件事就是喝一杯水，进行内部清洁，给内脏补充一些“润滑液”。每天至少喝一升水，但并不总是越多越好。
3、注意吃早餐。美国的一项研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）较高，即体重超重、困倦、工作时精神不振；注重早餐的人精力更加充沛。体形也比较均匀。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦吐司，一片熏三文鱼，一个西红柿。全麦吐司富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和健康，对预防前列腺疾病很有帮助；三文鱼富含omega-3油酸和蛋白质，对人体更加有益。
4、十点吃饭。即使早餐吃得很好，到了早上十点三十分，前一天储存的糖原也会用完。你想要在一天剩下的时间里感觉自己精力充沛，那就需要吃饭了。一块巧克力，或者一根蛋白棒，或者几块饼干，不仅可以补充能量，还能有效防止午餐时暴饮暴食。
5、下午喝大量咖啡。午饭后，身体的睡眠因子（一种能诱发睡眠的分子结构）增加，此时正是你最困的时候。此时喝一大杯咖啡效果最佳。是的。你也可以自然地喝茶，无论你喜欢什么！睡前4小时内别忘了喝大量咖啡，以免过于兴奋而无法入睡。
6、多说，多解释。气质还可以调节疲劳。西班牙的一项研究表明，内向害羞的人在工作中更容易感到疲倦，而外向的人则更有活力。这是因为，热爱与人交流的人，善于发现快乐，把烦恼抛在一边。如果一下子把工作压力和不幸的事情都说出来，就不会感到疲倦和无趣。另一方面，喜欢安静、独居、不喜欢社交媒体的人则缺乏这种缓解工作压力的方式。时间长了，他们肯定会觉得受不了。
7、坐姿：坐姿不良，走路时踢拉，缩肩缩腹。这些通常表明你的能量已经耗尽。一次在办公室一坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，你会感觉更累。无论是站着还是坐着，都应该收缩腹部挺直腰部，释放肩膀的压力，感觉颈部有轻微的屈曲和伸展。