我们的手掌是人体最灵活的部分。没有双手，我们就无法进行细致的动作，甚至日常生活也无法圆满完成。强壮的手掌不仅是帮助我们更好地生活、完成工作的工具，也是体育比赛、运动所需要的。因此，开发锻炼手部肌肉的方法就显得尤为重要。那么怎样才能锻炼手部肌肉，使其最大程度地充分发挥其功能呢？
方式
1、改变训练频率：可以结合速度，训练前快速做几次，然后慢慢做几次；还可以定期计数，计算单位时间内训练的频次；也可以简单数数，练习者可以连续做仰卧起坐，直到力竭为止。频率的变化可以尽快刺激肌肉生长。交替使用它们，运动时就不会感到疲劳。训练平板支撑时，应由浅到深，由浅到深；动作前应充分按摩、摇动、伸展上肢，以免肌肉僵硬。训练时，应找到合适的平板支撑方式，有效控制运动强度。
2、技术和踢法的变化——技术可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方法。从姿势上看，可分为指尖向前、向内、向外三种支撑姿势。全掌支撑就是用整只手的手掌支撑地面；拳撑是用握紧的拳头支撑地面；指撑就是用手指的第一关节支撑地面。手指支撑需要很大的精力，也是最困难的。踢法可分为闭脚法和立脚法两种。也可以用脚背或脚弓来支撑地面。
锻炼手部肌肉有很多好处。对于经常使用电脑的人来说，这些人因为长时间保持同一个姿势，会让手部肌肉和肩部肌肉长期处于一种过度紧张的状态。肌肉训练可以强化紧张的肌肉，是预防鼠手和腱鞘炎的好方法。