做健身的时候，我们通常注重锻炼上半身和大腿的肌肉，很少关注小腿的锻炼。这样，如果小腿肌肉没有得到有效锻炼，小腿肌肉就会不完善。这一点需要特别注意。很多朋友不知道如何锻炼小腿肌肉，那么如何训练小腿肌肉呢？让我们通过下面的介绍来详细了解一下吧。
1.腹部交叉收紧
这个动作也叫空气蹬踏。平躺在地上，弯曲双臂，双手放在耳边，弯曲左腿，做蹬踏动作。同时，收缩腹部，抬起上半身，使右肘接触左膝。稍作停顿后，慢慢放下，右腿、左肘也按此法。这个动作的好处是可以充分锻炼腹部的所有肌肉。每天做三组，每组12-14次。
2.抬起双腿，收紧腹部
这个动作主要锻炼的是腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友都会忽略的肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，抬起，等到臀部稍微离开地面，停顿片刻，慢慢放下。这个动作有两点需要注意。一是收腿时保持大腿、小腿垂直；二是放下时腿不要完全放在垫子上。距离地面还有10厘米的时候就可以停下来，开始下一个动作。
3.空气仰卧起坐
顾名思义，这个动作是在空中完成的。找一根单杠，挂在上面，双腿并拢，稍转，侧身收缩，左右交替。注意保持上身垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍停。这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌。
通过上面的介绍，我们知道了如何训练小腿肌肉了。平时我们可以通过以上方法进行锻炼。只有长期坚持才能取得一定的成果。另外，我们平时也可以进行游泳锻炼。这是一项全身运动，身体的每个部位都会达到有效的运动。