经常进行腰部锻炼可以有效帮助我们解除腰椎间盘突出症等多种疾病的困扰，并且可以显着降低我们患骨科疾病的风险。然而腰部肌肉的锻炼需要我们长时间的锻炼。只有坚持、坚持，才能获得良好的锻炼效果。你一定不能急于求成。同时，要采取科学的训练方法。下面我们就来看看如何锻炼腰部肌肉。
1）俯卧并转动腰部。站立，双脚分开比肩宽，水平张开双臂。然后腰部向下扭转，左手触碰左腿脚背，站起来，右手换个位置。重复这个姿势3组，每组20次。
2）杠铃侧腰。站起来，双脚稍微分开，左手放在腰上，右手拿着杠铃（2~3公斤），当然放松。然后身体向左弯曲，右手尽量放松，然后挺直身体。重复这个姿势2组，每组20次。两边轮流做。
3）锻炼侧腰部健身棒。站起来并分开双脚。双手握住健身棒，将其放在肩膀上（如果没有健身棒，可以双手交叉，将平端放在胸前），保持背部挺直。然后将腰部向两侧伸展，动作要缓慢，注意力度，避免碰伤。重复这个姿势3组，每组20次。
4）侧睡，抬高腰部。这个姿势有点难。侧躺在木地板上，弯曲一只手臂，用肘部支撑身体，并将手臂向前移动。保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后向上拉。重复这个姿势2组，每组20次。
如何锻炼腰部肌肉？我们大家都可以尝试了解一下，利用以上的方法来锻炼腰部肌肉，可以有效、快速的提高我们自身的身体素质，解决一些疾病给我们人体带来的不必要的伤害。我们希望能够对大家有所帮助，增加体育锻炼有利于身心健康。