肛门括约肌，简单来说，就是靠近肛门的一块肌肉。按其位置分为肛门内括约肌和肛门外括约肌。肛门括约肌具有帮助排便的功能。很多人都会因为饮食不规律而出现便秘或者痔疮的情况。情况，这就需要我们在日常生活中经常锻炼肛门括约肌。那么肛门括约肌的锻炼方法有哪些呢？
肛门运动包括肛门会阴运动和主要是提肛运动结合躯干和肢体运动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。重复此动作50-100次，每天2-3次。
2、排尿和停止排尿方法：排尿时，有意识地收缩会阴以停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复此操作直至尿液排空，每天2-3次。
3、床上训练法：仰卧在床上，以头和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。重复此动作20次，早上一次，晚上一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4、放松呼吸：仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，进行腹式深呼吸。吸气时，腹部会隆起，呼气时，腹部会下沉。重复此动作10-20次，每天2-3次。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，保持5秒左右，然后还原，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。
6.深呼吸，同时抬起腹部。
7、仰卧屈腿站立：仰卧屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，用脚底和肩膀以骨盆为支点，同时收缩肛门，保持5秒左右，然后还原。重复5-10次，每天2-3次。
8、坐立提肛：先双脚交叉坐在床边，然后站起来，双手叉腰。同时，肛门收缩并抬起5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9、双脚站立缩肛：以站立姿势站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，同时将肛门抬起。继续5秒并恢复。重复10-15次，每天2-3次。
以上介绍的方法中，您可以根据自己的实际情况选择进行1-2或2-3。你不必全部做完。关键是持之以恒，持之以恒，一定能收到预防痔疮的效果。
以上就是对肛门括约肌练习的详细介绍。一些简单的运动如跑步或游泳也可以促进肛门括约肌的运动。如果有时间，可以洗个冷水或热水坐浴，以促进肛门直肠肌肉的收缩。达到肛门锻炼的目的。