头发以自然速度生长，一般不能很快加速。但如果我们多补充一些相应的营养物质，就能在一定程度上加快头发的生长速度。在合理饮食的同时，首先需要了解长头发所必需的营养成分，然后有针对性地服用。接下来小编就详细告诉大家如何实际维护它们。
1、补充铁质。据科学研究，30%脱发的女性是因为缺锌。因此，患者应多吃富含铁的食物，如黄豆、黑豆、鸡蛋、鱼、虾、煮熟的花生、西红柿等。兰花、鲫鱼、香蕉、苹果、胡萝卜、土豆等。
2、补充大豆蛋白。研究发现，脱发者头发中的氮和胱氨酸显着减少。因此，患者应多吃含有蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻粉、玉米等。
3.多吃蔬菜和新鲜水果。导致女性容易脱发的因素之一就是血液中存在酸碱毒素。长期过量食用糖原和脂肪食物，会使新陈代谢过程中产生的乳酸菌、丙酮酸、碳酸等酸性物质残留在体内。引起酸性内毒素。因此，应少吃肝脏、肉类等食物，因为这些食物中的酸性物质很容易引起酸性内毒素过多。蔬菜、水果属于碱性食物，可以中和酸碱毒素，可以适量食用。
4、补充碘。女性头发的光泽度与甲状腺囊肿的影响有关。补碘可以改善甲状腺囊肿的效果，有利于头发和健康。脱发的女性可以多吃海带、海菜、牡蛎等食物。
5、补充维生素E。因为维生素E可以抵抗头发腐烂，促进毛母细胞，使头发生长。可以多吃新鲜竹笋、青白菜、黑芝麻粉等。
文章详细介绍了促进头发生长的饮食安排。然后你就可以更加适当地饮食，制定有效的日常饮食计划。长期保养可以使头发光滑、乌黑、有光泽。同时注意不要一直染发、烫发或拉直头发，否则会影响正常的生长发育。