我们仍然可以在没有器械的情况下进行肌肉训练。具体方法有很多，比如传统的平板支撑、引体向上、短炮等，这种无器械的肌肉训练方法有很多优点，比如不占空间、不浪费时间、自由锻炼等。下面我们来详细讲解一下无器械肌肉训练方法。希望对朋友们有所帮助。
有10,000种改变平板支撑的方法，可以改善所有区域的肌肉。对于初学者来说，需要掌握的是高位、中位、低位平板支撑。它们是木板的三种简单变体。它们的功能类似于使用杠铃/哑铃进行卧推、上斜推举和下斜举重。卧推完全一样。
倒立俯卧撑。有25种平板支撑变化，包括所有常见的平板支撑方法。在这种训练中，不仅肌肉得到强化，你的核心力量、腰腹部肌肉、手臂能量和爆发力也能得到很大的提高。其中，俄罗斯俯卧撑属于超高难度平板支撑，对腰部、腹部和腿部的力量要求较高。手腕、腿部力量较弱的人不要随便尝试。
一手侧压颈伸屈：头部右侧的手用力将头向左推，同时用力按压颈部。是不允许随便碾过去的，但是却是慢慢地被碾过去的。然后，用颈部力量将头部向上向右推，同时左手用力按压头部，防止其随意伸展，但逐渐使其完全垂直。重复几次，直到你的脖子感到酸痛。
双手压颈伸屈：双手用力按压头部，使其向前、向下弯曲，用力抱住颈部。不要随意放松和按压，而是慢慢地按压颈部，使其接触到颈部的手柄。然后，用脖子将头向上伸展，并用双手用力按压头部，防止其随意伸展，但要慢慢抬起至起始点。
其实，除了上面介绍的无器械肌肉训练方法之外，还有很多方法，比如仰卧卷腹练习。这种训练方法整个过程不需要太多的能量，而且在练习的过程中肩膀会感觉很舒服。人们认为重点是腹部，所以这种锻炼主要可以促进腰部肌肉的发育。