在户外活动中，尤其是登山中，膝关节是人体最重要的部位。在户外玩耍的时间越长，膝关节就越珍贵。膝关节也是身体中最弱的关节，骨骼和肌肉之间的联系最多。膝关节还负责承载能力。在较大的舞台上，任何时候都适合身体活动，尤其是爬山时获得最重要的效果！
为了身心健康，更好地进行有趣的户外活动，运动专家提醒您注意以下事项：
1、最重要的是：出山时不要跑、跳。速度一定要慢。猛冲下山对于膝关节来说是最致命的；
2、出山好办法：重心后移稍低，站在前面，重心移过去（不是重心靠前砸下去）。如果一脚在路上有一个支撑点，你的安全才能得到一定程度的保证；
3、尽量减轻负荷，不必承受太大。记住要在自己的能力范围内生活。一般情况下，重量不应超过重量的1/4。外出时要注意保护膝盖角度，控制节奏。特殊情况下重量不应超过重量的1/4。3；
4、登山前充分的准备，包括伸展运动，让关节、肌肉、肌腱等得到很好的加热；
5.使用运动护膝和登山杖。最好使用两根登山杖，这样手臂可以尽可能分担腿部的重量；
6、登山过程中保持良好的心态，不要追求完美速度来炫耀，否则会导致全天能量分布不均匀，影响全天登山节奏的控制；
7、根据自己的身体素质选择登山目标。建议您在登山前正确评估自己的体力和户外能力。这是进行户外活动时必须注意的问题；
8、根据大家共同的经验选择合适的登山鞋：一般松软的场地、草坪、碎石坡、雪天对膝关节比较友好，但涉及河流和寒冷潮湿的地区需要注意。登山鞋对地面有防滑作用；
9、无需“锁骨关节”。这种情况下，当大腿根部过度劳累时，走路时锁骨关节就会不由自主地伸展：伸直脚可以缓解大腿内侧肌肉的压力，暂时释放受压的肌肉，但比较不正常。容易造成膝部肌肉拉伤、膝部冲击伤、踝部肌肉拉伤、脚踝扭伤；
10.增加大腿肌肉的力量。更发达的肌肉可以在某些情况下减轻膝关节的压力，最大限度地减少对膝关节的损伤；
另外，健身专家建议您：平时加强股四头肌（大腿前侧）和十字韧带的锻炼。女孩子不宜使用太大的重量，可以结合肌肉屈伸，如瑜伽或劈叉。这样你就不用担心腿部力量增强、腿变宽的问题了。适量运动会加速脂肪分解，促进减肥。即使你想把腿变宽，也很难。它不仅有利于您的身心健康，而且对您的健康也大有裨益。打造幸福体型对于女生来说就是福利！