目前，市场上有很多健身器材。即使我们去健身房，也不知道该选择什么样的健身器材。这样就会让大家难以下手。其实健身并没有我们想象的那么好。情况很复杂。只要选择了好的健身器材，就可以很好地锻炼身体，但是选择健身器材后一定要掌握好动作，否则就无法达到任何健身运动的基本效果。
杠铃卧推
A.重点训练部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。大多数冠军健美运动员都将过头推举作为上半身的最佳锻炼方式。
B.起始位置：仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手间距略大于肩宽，伸直双臂将杠铃支撑在胸部上方。
C、动作过程：两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直落下，直至单杠触及胸部（约在乳头线上方）。然后向上推至打开位置并重复。
D.训练要点：不要弓背和臀部，也不要屏住呼吸。这会导致肌肉失去控制并且很危险。
哑铃卧推
A.重点训练部位：胸大肌、三角肌、肱三头肌。
B.起始位置：仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，掌心向上。
C、动作过程：两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，将哑铃垂直落下。当到达最低点时，向上推。向上推时呼气。然后向上推至打开位置并重复。
D.训练要点：不要弓背和臀部，也不要屏住呼吸。这会导致肌肉失去控制并且很危险。
即使是我们最常见的健身器材哑铃卧推，也需要一定的技巧，否则会非常危险，甚至可能会导致你失去控制，所以在做这个练习的时候一定要记住这一点。如果你无法屏住呼吸，连弓背都不允许，否则你的肌肉会失去平衡。