很多不喜欢运动的朋友都遇到过这种情况。一天参加剧烈运动后，无论是大腿、手臂，甚至是全身的肌肉，都会出现肌肉疼痛的症状和症状。一般来说，这种酸痛不需要就医，一周后症状就会基本消失。那么如何预防运动过度引起的肌肉疼痛呢？
事实上，过度运动肌肉疼痛是一种很常见的症状。关键是运动量太大后，肌肉的支撑性和伸展性得到了很大的提高，造成肌肉损伤等原因。但如果掌握到一定程度，方法和方法是可以避免这种情况发生的。那么如何预防运动过度引起的肌肉疼痛呢？
运动过度肌肉酸痛
所有肌肉在剧烈运动后，尤其是长跑后，都会产生迟发性肌肉疼痛。慢跑者可能会出现髋骨、大小脚的外侧伸肌和后屈肌疼痛，并且症状在肌肉远端和肌腱交界处更为明显。炎热夏季剧烈运动后，除了肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉疼痛的确切原因尚不完全清楚。
大多数人认为过度使用肌肉会导致肌肉疼痛。原因是：
1、肌肉支撑性和伸展性的大幅增加，会对肌肉结构部件造成物理损伤。
2.基础代谢提高，代谢废物对组织的毒副作用增加。
3、肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛、疼痛。
如何避免
1、培训配置必须有效。经过一段时间的运动后，原来引起肌肉疼痛的运动强度会减轻症状。而且主要表现是具体的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉疼痛。
2.偏湿热及药物的应用。运动后，用热水和湿水清洗，以缓解肌肉疼痛。局部使用脱脂剂、糊剂或擦拭剂也可以缓解疼痛。
3、锻炼分离肌肉，缓解酸痛。劈肌可以加速肌张力的释放和拮抗肌的松弛，有利于神经肌肉的修复。这种肌肉劈叉训练也为防止运动时碰伤奠定了基础。
4、做好运动时的热身运动和梳理活动。充分的热身运动和有效的梳理运动可以帮助避免或缓解肌肉疼痛。
关于预防运动过度引起的肌肉疼痛，首先，各位朋友在参加运动时，一定要有效分配运动的强度和频率，一定要由浅入深，切忌急于求成。另外，还可以适当按摩一些紧绷的肌肉，用温水洗脚。这些可以帮助缓解肌肉疼痛。为什么不试试呢！