跑步是我们每个人都做过的运动。很多喜欢活动的朋友经常早上去户外跑步。有些朋友还喜欢通过跑步来锻炼身体，达到减肥的目的。现在，很多人因为白天工作忙，没有时间跑步，就在家里买一台跑步机，在家进行跑步训练。那么跑步机跑步可以减肥吗？
1、第1分钟到第10分钟，前10分钟在跑步机上热身进入运动状态。跑步机坡度为0，速度为4~6km/h。上跑步机后，慢走5分钟，然后逐渐过渡到快走5分钟。目的是通过大腿的运动和上肢的大幅度摆动，让身体的每一根神经都运动起来；身体的每一块肌肉都参与运动。
2、第11分钟到第30分钟，在跑步机上慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调节在6至7公里/小时之间。坡度在0到10之间。前10分钟的热身后，身体的肌肉就被激活了。再慢跑20分钟，人体的每一个细胞都已准备就绪；每根神经都处于兴奋状态。这个阶段，体内储存的大量糖原被消耗，等待下一次流汗的快感被充分燃烧。胖的。这时一定要把跑步机的倾斜度增加到10。由于跑步机的坡度，运动时小腿的肌肉会向上拉伸，这样会让小腿变得更加纤细、苗条。
3、第31分钟到第50分钟，以中等配速跑20分钟，可以大量燃烧体内脂肪。跑步机速度调整至7km/h以上，坡度调整至0~10。经过前面的逐步加速，现在就进入中速运行了。现在正是大量燃烧脂肪的阶段。经过最初30分钟的跑步机运动后，体内储存的糖原已经耗尽。这时，继续高速奔跑。运动量需要消耗人体内的脂肪来补充体能。似乎能感觉到脂肪从大腿、腹部甚至手臂的皮肤慢慢地一点点渗出来。多么令人耳目一新啊！此阶段要注意保持身体平衡，头朝前，躯干保持直立，目视前方，双手握拳，双臂在腰部来回摆动，加快呼吸频率。
4、第51分钟到第60分钟，在跑步机上平稳放慢速度，持续10分钟，逐渐放松身体。跑步机速度为4~6km/h。跑步机的倾斜度从30慢慢减小到0。训练结束后，应逐渐降低跑步速度，由快到慢，逐渐由快跑过渡到慢跑，然后快走，再慢走，直至停止。总共持续约10分钟。跑步速度的快速降低会使身体的肌肉立即放松，只能暂时缓解疲劳，随后往往会引起全身酸痛。这时就需要加大坡度，以保证肌肉运动神经的张力。同时，在30的斜坡上行走也可以最大限度地拉伸小腿的肌腱和肌肉，臀部的肌肉也会随着跑带的滚动而不由自主地抬起和收紧。
通过上面的介绍我们可以知道跑步机可以达到减肥的目的，但是想要达到更好的效果还需要掌握方法和方法。在跑步机上训练时，应根据自己的个人体质来设定，可以由慢到快进行。每次练习必须持续至少一个小时才能达到理想的效果。