减肥的方法有很多，但大多数人都知道“管住嘴迈开腿”的方法，但这种情况也需要选择合理的饮食和科学的运动方法。很多人说绝食减肥便秘怎么办？节食虽然可以达到减肥的目的，但也会因为饮食不合理而造成肠胃损伤，所以便秘是正常的。
绝食减肥期间便秘：增加膳食纤维摄入
禁食减肥引起的便秘，通常是由于进食量少，导致排便不足所致。因此，此时我们可以适当增加膳食纤维的摄入量，这样可以有效促进胃肠蠕动，增加排便量，产生粪便。
而且这种膳食纤维本身不被胃肠道吸收，因此不会引起肥胖，也不会影响来之不易的绝食减肥效果。
节食时可食用减少便秘的高纤维食物有玉米、大豆、燕麦片、黄豆芽、海带丝、橄榄、香蕉、苹果、草莓苗、黑木耳、金针菇等。
绝食减肥期间便秘：早上起床空腹喝一勺陈醋
陈醋富含碳水化合物和多种具有消化作用的酶，能促进肠道蠕动，维持胃肠细胞外液中有益菌的平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且无毒副作用。此外，喝醋还可以帮助减肥。但这种方法不适合有胃溃疡、胃酸过多的人。
正确做法：每天早上空腹喝一勺陈醋。随着时间的推移效果会更好，然后喝一杯常温水。不要喝太多，一勺就够了，避免刺激肠胃。如果一开始不习惯喝陈醋，可以适当加点蜂蜜调味。
绝食减肥期间便秘：顺时针方向按摩腹部
经常按摩腹部，不仅可以改善胃肠蠕动，健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且顺着肠道蠕动的方向顺时针方向按摩胃部，可以缓解便秘。需要注意的是，不宜饭后立即进行，而可以在饭后三十分钟进行。
正确方法：右手按在腹部，手掌对着肚脐，左手叠在右手上方，先顺时针揉腹部，再反方向揉。也可以用一只手轻轻按压腹部，从肚脐开始，从小到大向外画圈。
最好保证时间在5分钟以上，力度要适当，由轻到重，以能感觉腹部有轻微发热为宜。
禁食减肥期间便秘：禁食减肥期间便秘的小窍门
1、养成定时排便的习惯
您可以设置稳定的生物钟并在特定时间小便。即使你不能尿尿，也没关系。长期这样做，就会养成一个好习惯。但小便时不要拿着书本或报纸去厕所，这样容易导致分心，不利于排便。
2、不要随意使用泻药
便秘者最忌讳的就是滥用泻药。这不仅会造成体内电解质不平衡，还会削弱胃肠功能，使肠道肌肉变弱，从而产生对药物的依赖感。
3.每天不要跳过适度的健身运动
无论是在节食还是在日常生活中，最好保持适度的运动。适度的运动除了有益健康和减肥之外，还可以有效预防便秘。比如仰卧屈腿、做下蹲和站起来、骑自行车等运动可以提升腹部，促进胃肠蠕动，帮助促进消化。
4.学会多喝水
无论是不习惯便秘，还是日常生活中，都应该多喝水。建议每日饮水量在1500ml以上。喝水可以保持肠胃充足的水分，并有利于排泄物的排出。
5.不要打乱你的日常生活
日常生活中，一定要保持有效的作息时间，保证至少8小时的睡眠，避免经常熬夜，养成早起早睡的好习惯，尤其是在节食减肥期间。由于节食减肥期间人体的免疫力比较低，此时如果不注意休息，人体就会更加不堪重负。
而且，培养良好的作息时间，有利于平衡植物神经系统，畅通胃肠道，预防便秘。