现在人们的审美更加注重肌肉男，所以这也导致很多男生都想要拥有更漂亮的肌肉。其实想要锻炼身体，还是需要仔细把握。基本上，你不需要以伤害自己的身体为代价来锻炼。大多数都需要器械训练，但一定要掌握适量，不要过度明显的练习。
5、高密度：“相对密度”是指两组之间的作息时间。如果只休息1分钟或更少，则称为高密度。想要让肌肉量快速膨胀，就需要少休息，经常刺激肌肉。“多数”也是建立在“高密度”的基础上的。训练时，要像打仗一样专注于训练，不要想其他事情。
6.思想和动作的连贯性：肌肉的工作是由神经控制的。集中注意力可以鼓励更多的肌肉参与工作。在练习某个动作时，你应该有目的地让你的潜意识与姿势保持一致，也就是说，你想做什么肌肉工作就做什么。例如：练习直立弯举时，需要低下头，用眼睛盯着手臂，看到肱二头肌逐渐收缩。
7、峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的重要法则。它要求当某个动作保证了肌肉收缩最紧张的部分时，保持这个最紧张的状态，做基础训练，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是当你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放松。
8、持续紧张：在整组动作中保持肌肉持续紧张，无论是在动作开始还是结束时都不让它放松（不是处于“锁定”状态），一直到彻底力竭。
9、组间释放压力：每组姿势结束后，必须屈伸以释放压力。这样可以增加肌肉的血容量，帮助排除肌肉中积累的废物，加速肌肉修复，快速补充营养。
11、训练后吃蛋白质：训练后3090分钟，蛋白质需要量达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但训练后不必立即进食。您应该等待至少20分钟。
12、休息48小时：某些肌肉锻炼一次后，需要休息48至72小时，然后才能再次训练。如果进行高韧性的肌肉训练，有些肌肉的训练间隔72小时是不够的，尤其是大肌肉。但除了腹肌之外，腹肌与其他肌肉群不同，必须定期受到刺激。每周至少练习4次，每次15分钟左右。选择对您最有效的三个练习并进行练习。3组，每组20-25次，保证失败；每组之间的时间间隔要短，不能超过1分钟。