一天中有很多时间段适合跑步减肥，其中就包括睡前这段时间。此时不宜进行剧烈运动，运动强度不宜很高。否则人会变得很兴奋，从而影响睡眠质量。这个时候适合做一些放松的运动，不仅有助于睡眠质量，还有助于减肥。
睡前床上减肥小健身运动：
第一步
第一个技巧超级简单！
也很舒缓~也算是一个小小的热身吧
速率不需要太快或太慢。
上下数一圈，可以做二十圈。
主要是对腰部、腹部、臀部的健身锻炼。
第二个动作
第二只脚不必离臀部很远！
不然的话，臀部就很难抬起来。
只要尽可能地把你的臀部推起来就可以了！
只要保持胸部和脚在一条直线上即可。
然后将臀部放在上面10秒钟。
记得要学会慢慢放手！这样实际效果会更好。
重复10到20次，根据自己的情况进行调整。
主要锻炼腹部、大腿后侧、臀部。
第三个动作
这个动作其实就是大家都知道的俯卧撑~
但还是有眉角需要注意的！
这样可以使腹部保持坚挺的状态。
还有速度非常~非常~慢~
无论起身还是下来，都要尽量慢！
可以做30到50个，可以增加到每天5个。关键是要锻炼腹部。
第四个动作
此招为清朝十大酷刑之一（夸张法）。
虽然照片看起来很轻松，但实际上他们都在颤抖，颤抖到不好的程度！
关键是双腿保持伸直，头和脚抬高45度左右，然后保持7到10秒。
无论你多么颤抖，你都要坚持！如果你能做10个左右，那就太好了！慢慢进步吧~
这个动作可以锻炼腹部、臀部以及整个脚部。
第五招
这个动作非常显瘦，大腿内侧有肉！只要你努力，第二天你的腿就会有力。
关键是保持双脚伸直，然后尽快回家。
将脚轮交叉使用，并用力夹紧！又不是随便就能回来的！
上下数一圈，可以做20到30次。
主要动作是到大腿根部和外侧。
第六招
它在空中循环。
还要记住，最好的效果是用手将臀部抬高，因为这样你的腹部就得用力，这样你就不用把脚放下来，花更多的精力去平衡。
另外，当你的脚位于顶部时，你需要保持它们伸直。
圆圈越大，实际减速效果越好！
就做一百遍吧！
主要移动到腹部和整个脚部。
第七招
最后一步！
有点特别。它可以锻炼很少锻炼的背部肌肉。
我觉得夏天穿细背带如果背上有肉就有点尴尬了。
因此，一定要认真、勤奋地锻炼！
关键是看起来像照片中的样子
脚和人体必须努力离开床
小心地坚持10秒，然后学会放手
也有人用手臂用力推拉。
如果你想酸一点就对了~
如果你能减肥，再见肉！
能够做20到30次
可以锻炼到手臂后背、背部、臀部、大腿后侧
小型健身运动
运动结束后，结束运动非常重要！
这样肌肉就不会轻易变成难看的肿块
这个姿势的关键是把它拉到腿后
腿部练习时必须做的事
即使你担心有胡萝卜腿，你也应该做这个姿势。
记得双脚要伸直，膝盖要弯曲，不然没有效果！
关键是要拉动大腿根部的肌肉
这也是腿部运动后必做的事情！
注意膝关节平躺在床上
尽可能达到这样的生活状态
后来因为我的肌腱比较软，所以我就很躺了。
如果一开始不好，那就慢慢发展吧，不必太过凑合。
这个姿势的关键是锻炼腹部
可以拉伸腹部和大腿外侧的所有肌肉
当你肚子痛得要死的时候，快速做俯卧撑真是太棒了！
然后注意手部支撑和直头引体向上
尽量不要耸肩！
做完之后你一定会感觉很舒服！
最后一项非常简单！
只要抬起双腿就可以了。
把脚压下去
下压后，换到脚掌下压。
这也可以拉伸小腿的肌肉。
击败丑丑胡萝卜腿。