胸肌让你更有男人味，拥有强壮的胸肌会给女性带来安全感。许多男性通过俯卧撑来锻炼胸肌。其实还有一个更好的训练胸肌的方法，那就是用哑铃来训练胸肌。你需要掌握7个动作的要领。你会很快练出迷人的胸肌。
1.如何用哑铃训练胸肌
1、仰卧做哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。
3、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外下缘和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸肌中缝。
2、训练胸肌还有其他方法
1、跪式俯卧撑，先说一下准备工作。双手放在地上，膝盖放在地上，双脚自然交叉。双手之间的距离比肩宽，动作要做好准备。
2、跪式俯卧撑的正式动作。身体尽可能向下压，最好胸部贴近地面。当到达最低点时，支撑身体。小心不要走得太快。基本上2-3秒就可以完成一个节拍。所谓节拍，就是身体下压并举起一次。
3、上述跪姿俯卧撑，每组20个，做完一组后恢复30秒。恢复时保持准备姿势，就是第一步的姿势，但不需要下压。30秒后做第二组，步骤与第一组相同。两组人完成后均起立恢复30秒，30秒后准备下一步动作。
4.高位俯卧撑。准备动作：将双腿放在高处，高度为30-50厘米，同样将膝盖放在地上，双手支撑地面。具体规格与第一步类似。
5.标准动作高位俯卧撑。此动作与步骤2类似。按下并按住，重复。做一组20次。完成一组后，恢复30秒，然后再进行第二组。