有很多有氧运动减肥计划。一般来说，只要能长期坚持，都有非常好的燃脂减肥效果。最常见的是慢跑和跳跃。人们在做跳跃的时候，人体的每一个器官都融入到运动中，所以能量的消耗是非常大的，会起到很好的减肥效果。下面，我们就来看看目前被认为减肥效果最好的有氧运动都包含哪些项目。
跳跃飞翔
跳跃是对付肥胖、预防血脂异常和高血压最有效的方法。也是一种非常好的锻炼体力的有氧运动和新陈代谢健身运动。
俯卧撑
俯卧撑不仅可以增加腰部肌肉的伸展性，还有保护背部和改善体形的作用，增加腰部肌肉的能量。对于消除腰部脂肪和预防腰痛特别有效。
正确做俯卧撑的方法：平躺在地毯上，双腿弯曲约90度（直腿俯卧撑会增加背部压力，容易对背部造成伤害。）双脚平放在地上。最好不要将脚固定在平地上（例如让伙伴用力压住脚踝），否则大腿和髋骨的屈肌会增加工作量，从而减少腰部肌肉的工作量。您也可以尝试将门把手横向放在脑后，但每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腰部肌肉的工作量。必须以较慢的速度进行，就像看慢动作一样。当腹部肌肉将身体向上拉时，就应该呼吸。这样可以保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。慢慢将身体抬离地面1020厘米后，收紧腰部肌肉并稍停，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一次循环运动。
尤其是腹部和腰部有这种情况的人，在做仰卧起坐时，可以很好地锻炼腰部和腹部的肌肉，减少腹部和腰部脂肪的堆积。对于瘦腰腹部会有非常好的效果，但是无论你在减肥之前平时做什么有氧运动，都应该做一些热身运动来做好准备。