如今，很多女性都饱受腿部肥胖的困扰。尤其是对于一些追求美丽的女性来说，腿粗对于她们来说也是一件非常痛苦的事情。为了让小腿瘦下来，很多女性朋友都会去服用一些减肥药，但是很多朋友服用减肥药后会出现严重的副作用，这会对人体造成很大的伤害。其实只要我们进行有效的锻炼，也是可以帮助我们达到减肥的效果的。那么今天就教大家平时做哪些运动才能达到瘦小腿的实际效果呢？
健美操一
1、自然站立，双脚分开与肩同宽，上身挺直，与双腿在同一平面上，双臂向前伸直，与地面平行。
2、膝盖向两侧弯曲，臀部垂直放低，使大腿根部和小腿根部形成90度角，然后恢复第一个姿势。再次重复此练习15次。
3、双手叉腰，挺直上身，左脚向前迈出一大步，弯曲膝盖，将左腿脚后跟推离地面。
4.臀部慢慢向下移动，做劈叉动作。大腿根部与小腿形成90度角。重复15次。
有氧运动2
1、双腿并拢站直，上半身挺直，双手各握一个杠铃，放松双臂，通过杠铃的重量推动身体。
2、慢慢向前降低上身，与双腿形成90度角，放松双臂。重复15次。
3.弯曲右膝，脚趾触地。用尽全力将上半身向前拉，使其与路面保持平行。双臂伸直放在地面上，慢慢伸展左脚，直到与道路平行。
4、保持第三个姿势，左脚慢慢向上伸展，直到不能再伸展为止，然后恢复平行状态。每条腿做15次。
健美操三
1、坐在路上，双腿并拢伸直，上半身挺直并稍微向后倾斜，双臂置于身前支撑地面，双脚抬起与腿部垂直。
2、保持第一姿势，然后双脚向前伸直，保持15秒，重复3次。
3、直立于地面，双腿并拢，腹部收缩，抬头挺胸，双臂自然垂直置于身体两侧。
4、保持膝关节不弯曲，慢慢低下头，让双臂垂直平分地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
上面给你介绍的三种瘦小腿健身操你学会了吗？其实只要我们认真学习，很简单，是可以学会的。虽然我们每个人都希望拥有一双大腿，但是瘦腿的前提一定是在保证健康的基础上，因为在健康面前，一切都是小事，所以我们在日常中一定要选择科学的减肥方法生活。