男人手臂上的肌肉可以展现出他的男性风范。不仅如此，锻炼手臂上的肌肉也对他的健康有益。美丽的肌肉线条不仅能够得到女性的欣赏，同样也会受到很多男性朋友的羡慕。很多朋友因为工作、经济等原因无法在正规健身房得到相关的运动指导，那么今天我们就为大家介绍一下。了解如何锻炼手臂肌肉。
手臂主要由前臂和二头肌、三头肌、三角肌四部分组成。
二头肌主要拉力：
1.可以用上臂弯曲和伸展哑铃。伸展时，不要降低到底，这样二头肌总是受力。另外，你可以用施瓦辛格的方法，这个方法有一个好听的名字，叫做21。礼炮是在你做哑铃伸臂的时候。因为从延伸到弯曲的总长度是180度，所以可以分三步完成。第一步，以90度角重复7次。第二步，90度以上重复7次。第三步，180度重复7次。这个数量可以根据你的哑铃的重量来确定。
2.单肩引体向上。肱三头肌是主推力。
具体练习包括俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸和伸展、单臂哑铃臂屈伸和颈后臂屈伸。做以上练习时可以训练小臂，握哑铃时可以增加握力。三角肌分为三束：前束、中束和后束。可以通过做俯卧撑、卧推来练习前梁；中横梁，双手抓住哑铃，挂在腿两侧，然后做90度水平举起，重复；后横梁，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度。度，将手臂向后抬起，然后重复。
看完文章介绍的这些方法，相信男性朋友在家里或者任何可以轻松锻炼的地方都可以锻炼手臂肌肉。需要提醒的是，想要快速达到肌肉训练的效果，不能每天重复练习。否则，肌肉可能无法承受运动量的压力，出现肌肉拉伤的情况。